תפריט מסה מחודש
 

תפריט מסה מחודש:

ארוחת בוקר:
יוגורט 3%
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
כוס צ'ריוס


בית ספר:
4 לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו
כפית גדושה טחינה
כפית גדושה חומוס
בננה


ארוחת צהריים:
100 גרם חזה עוף
100 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה


ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן


ארוחת ערב:
100 גרם חזה עוף
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה


ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%
גבינה צהובה 9%




ערכים:
קלוריות- 3037 קלוריות
פחמימות- 296 גרם
חלבונים- 244 גרם
שומן- 85 גרם
סיבים- 31.3




תודה.

תפריט טוב יש לי דומה לזה מי בנה לך?

אני חושב שקצת הגזמת עם החלבון

נתונים שלך? גובה\משקל?

סך הכל בסדר, אתה יכול להוריד קצת חלבונים, זה יותר מידי לא!?

הכל בסדר ואגב קפה שחור לא נחשב ארוחה, תוריד קצת חלבונים לא יזיק

גדשניק אם אתה יכול להשאיר את מסן שלך או אי סי יש לי כמה שאלות לשאול אותך

קח אחי :
248998478

איך אני יכול להוריד חלבון?

אוקיי הנה התוכנית המחודשת...


תפריט מסה מחודש:

ארוחת בוקר:
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
2 כוסות צ'ריוס


בית ספר:
2 פיתות
6 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות טחינה
2 כפיות חומוס
בננה


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
כף שמן זית


ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן


ארוחת ערב:
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%
2 לחם



ערכים:
קלוריות- 3163 קלוריות
פחמימות- 375 גרם
חלבונים- 199 גרם
שומן- 88 גרם
סיבים- 32.8

אם תצליח להסתדר עם הכמויות, בהצלחה!
ועדיין לא אמרת משקל וגובה

אוקיי אז הנה:

גובה- 1.76
משקל - 66-7
גיל- 15

פשש התפריט המוחדש יותר, נראה באמת טוב!
בהצלחה אחי.

אחי,תפריט טוב אבל מרוב רוסטביף אתה תמשכן את הבית:|

מה זה רוסטביף?

זה סוג של בשר בקר, אבל יחסית אם מעט שומן! אחלה דבר (מאוד טעים!)

וואלה?
כתבתי בגוגל ומצאתי גם סינטה זה סוג של זה?
דרך אגב איפה יש ערכים שלו? לא מצאתי בגלינגו הזה...

רוסטביף זה השם של הצורת הכנה בכלל חחח
הוא יכול לקחת את אותו נתח ולעשות ממנו סטייק על הגריל

איזה נתח זה? סינטה? או כל סוג שהוא של בשר?

כן זה יוצא 1.150 קילו לשבוע, הרבה.