protien + creatine
 

שלום
יש לי 18-20 % אחוז שומן
ויש לי שומן בחזה ורוצה לעשות אותו שרירי
אם אני לוקח חלבון וקריאטין יכול לעשות את זה ?אבל לא רוצה לשלם הרבה (max 350)
ולא רוצה לעלות באחוזי שומן !

תודה חבירים !

תעשה חיטוב.

אבל תענה על השאלה בבקשה !

אתה בכלל לא בכיוון

נו תומר לי מה אעשה
?

אתה רוצה להתחטב ? קריאטין ואבקת חלבון לא יעשו אותך חטוב, אבל הם יכולים לעזור בדרך
לפי דעתי אתה לא צריך את שתיהם ...
תקרא את המדריך לחיטוב
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תודה
אבל אם אני עושה תזונה נכונה זה יעזור כן

ואיזה מוצרים מומלץ לקחת ?

מומלץ לקחת 2 דוזות של reality check
ולקרוא את הנעוצים

מה זה ?

חחח להתחבר למציאות.

עזוב אותך מוצרים .. הדבר היחידי שאטתה יכול לקחת כרגע זה אבקת חלבון כדי להשלים כמויות חלבון אבל במקרה שלך שוב אתה לא צריך כמויות גדולות של חלבון

בכל מקרה על קריאטין אל תחשוב בכלל זה יהיה כמו לזרוק את הכסף לפח

בבקשה
איך לוקחים חלבון עם קריאטין טהור MonoHydrate בבוקר? אחרי אימןון???
כאני רוצה לעשון את התוכנית הזאת :

למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש
------------
תמהרו בבקשההההה

זה לא חלבון,זה קריאטין.
ולא צריך לעשות העמסות מעפנות כדי לבזבז את כל החומר.
פשוט תקח כל יום 5 גרם(כפית) מתי שבא לך וזהו,ותשתה הרבה מים.
וחלבון תקח מתי שבא לך כל עוד זה מסתדר לך עם הערכים.

שומן ושריר זה שתי רקמות שונות

אבל איך לקחת חלבון בתוכנית זאת????