תוכנית האימונים שלי.. צריך עזרה .. =\
 

יום A
חזה -

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10V

פרפר במכונה 3X12

ידיים -

כפיפות במוט 4 X10

בטן -

4 X15


יום B
גב -
מתח 4X 8

פולי צר לפנים 3X8

חתירה כנגד המכוה 4X12

ידיים -

עלייה במוט כלפי מעלה 4X10

בטן -

3X 15

יום C

רגליים -

כפיפת ברכיים בשכיבה - 3 x 12

לחיצת רגגליים בישיבה - 3 x 12

כתפיים -

הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3 x 10

בטן -

4 X 15

עובד כל השבוע abc

איך התוכנית למיתאמן מתחיל ????

בסדר לחודש

אחרי זה תתחיל לעשות תרגילים אמיתיים

חח למה אתה מתכוון תרגילים אמיתיים אחי ???

בילבלתה אותי עם ההודעה שלך .. תשמע אני כמעט עובר על כל החדר כושר אני לא רואה סיבה למה שאני לא יגדל ???