איך התכנית?
 

Xabxabx
a
מכרעים 4x8
לחיצת רגליים 3x8-10
דדליפט רומני 4x6-8

טי-באר 4x6-8
פולי/מתח 3x8

תאומים 4x10-12
+
כפיפת מרפקים 3x8-10

b
בנצ' פרס 4x7-10
בנצ' עליון/דאמבל 3x8-10
פרפר 2x10-12

לחיצת כתפיים 3x8-10
חתירה 2x10-12

לחיצה צרפתית 3x8-10

איך התכנית? וזה בסדר אחרי הדדליפט הרומני לעשות טי באר שהאמות מקבלות גירוי רציני?

אני רואה שעשית שיעורי בית

רק תחליף מכרעים בסקוואט ותוריד כמה סטים מכל התרגילי רגליים

איפה החזה?

אה ראיתי פרפר אבל למה אתה לא עובד חופשי ועושה עליון תחתון ושטוח?

זה יהיה בסדר לעשות אחרי דדליפט רומני תרגילי גב?
כי האמות שלי מקבלות פצצות מהדדליפט ואני בטוח שאני ירד במישקלים בתרגילי גב

עובד חופשי בנצ' חופשי.

נראית אחלה תכנית