עזרה | חזה תחתון
 

כמה אימונים מותר לעשות של חזה תחתון ..
אני מתאמן חצי שנה ומתאמן שלוש פעמים בשבוע
ואם אפשר להביא תרגילים..

איזו תוכנית ?
אני מניח ab , אם אתה עושה ab פשוט תחליף את אחד תרגילי החזה שלך במקבילים חזה (רחב) \ לחיצת חזה שיפוע שלילי (אני אישית לא אוהב כל כך).

אני מתאמן עוד שבועיים חצי שנה החזה שלי גדל האמצעי והעליון חזקים
אבל החזה תחתון שלי מאוד חלש מה היית מציע לי לעשות ..

אין דבר כזה חזה תחתון. החזה הוא ראש אחד שמורכב מ-2 כיווני סיבים (קלויקולרים וסטרנוקוסטליים). יש את הסיבים התחתונים של החזה אבל הם עובדים בצורה זהה גם בלחיצת חזה בשיפוע שלילי וגם בלחיצת חזה בספסל שטוח ככה שאין שום ייתרון לנסות "לבודד" את ה"חזה התחתון".
וכמה פעמים בשבוע זה תלוי בתוכנית שלך.

לחזה תחתון מומלץ כמו שאמרו פה החברים "לחיצה בשיפוע שלילי" או עם מוט או עם דאמבלס.
וישנו עוד תרגיל מומלץ נוסף שהוא חובה לדעתי "מקבילים".

למה אבל סתם להגיד שטויות... הסיבים התחתונים של החזה לא עובדים יותר בחזה בשיפוע שלילי, פשוט בשיפוע שלילי יש יותר עבודה של הגב שמשולב בתנועה...