דרושה תוכנית לחבר שמתחיל
 

חבר סוף סוף הפנים שצריך חדר כושר...
גובה 1.82
משקל 96 (לא מעודף אימונים אם אתם מבינים אותי)
בן 22

כמובן שעיקר המטרה היא להרזות ואירובי ותזונה כמובן.
סה"כ התוכניות שלו זה לא להיות באדי בילדר כמובן והמטרה לטווח הקרוב היא להוריד 10 ק"ג.

איזה תוכנית הייתם עושים להתחלה?
אני חשבתי על fbw בסיסי, השאלה מה עדיף בשלב זה מבחינת חופשי או מכונה וכו'.

ואל תטרחו לרשום תרגילים כמו סקוואט, דדליפט וכו'. הוא מתאמן מתחיל שלא עד כדי כך עמוק בקטע.

תודה,
אופיר.