בקשר לבניית תפריט..
 

מה דעתכם בקשר לכך:-
שבוע 1-2 2500 קלוריות
שבוע 3-4 2800 קלוריות
שבוע 5-6 3100 קלוריות
שבוע 7-8 3400 קלוריות
שבוע 9-10 3700 קלוריות
שבוע 11-12 4000 קלוריות


50 % פחמימות
30 % חלבון
20 % שמנים

מה דעתכם כך על זה????

נתונים?bmr?

164 ס'מ על כמעט 70 קילו

אין תשובות??

אתה לא צריך לעלות סתם מספרים, תעלה בהתאם לאם אתה נתקע\כמה אתה שוקל.

אני רוצה לראות אותך אוכל 4000 קלוריות ביום... ועוד על משקל 70 קילו...

לדעתי יש כמות קלוריות גדולה מדי ביחס למשקל+גובה
עצה:תבדוק תbmr שלך תכפול ב1.2 תוסיף 1000 וסלאמת

זה לא עובד ככה
תתחיל מ 2500 קלוריות, תשקול את עצמך כל שבועיים בערך אם אתה לא עולה חצי קילו לפחות בשבועיים
תעלה ל 2800 קלוריות ...
למה לאכול 4000 קלוריות שהגוף שלך מתקדם ב 2500 ככה אתה תעלה יותר נקי והחיטוב שלך יהיה קצר !

מחזק!

אחשלי לא הבנתי למה עושים כל שבוע כמות קלוריות שונה?
ואיך אפשר לעמוד בה?

הייתי רוצה רק לנסות זה קשה 4000 קלוריות תודה על התגובות

אני לא דוגמא כי אני גרוע בלאכול אבל אני בטוח שגם לגדולים פה יהיה מאוד קשה להכניס 4000 קלוריות ביום. אתה צריך לטחון, לטחון, לטחון ולטחון ולטחון.

אל תשכח שאני אוכל הרבה פיתות אני אגיע בקלות..אבל בטח שזה קשה אבל לא אטחן יותר מ8 פיתות ביום חחח