שאלה בבקשה דחוף כנסו [=
 

אוקי אז אני עובד בדרך כלל בab
וסוף שבוע הקרוב אני לא יהיה בבית שלי אני יפסיד שני אימונים
ובגלל שבעבר אני הפסדתי כבר כמה אימונין
החלטתי לעשות שלושה ימים רצופים של abc וככה אני כביכל לא יצטרך לעשות אימונים בסוף
שבוע
אני רוצה עוד מעט ללכת למכון והחלטתי לעשות היום רגליים
מחר גב יד קידמית וכתף
ומחרותיים חזה ויד אחורית

השאלה שלי היא אם אני יעשה מחר כתפיים באימון, זה יפגע לי באימון של החזה יום למחורת?
אם כן, איזה תחלופה אתה מציעים לי לעשות?
תודה.

אתה יכול לשלב -

a - כתפיים רגליים
b - חזה יד קידמית
c - גב יד אחורית

לא יווצר התנגשות?

רגליים אני מעדיף לאמן לבד
מה אתה אומר על חלוקה כזאת?

שני רגליים
שלישי חזה יד אחורית
רביעי גב יד קידמית וכתפיים

לפי התכנית נראה שאתה באימון משקולות מתקדם.
אבל בכל זאת קשה לי להמליץ לך ככה מכיוון שאני לא יודע מה מספר התרגילים שלך לכל שריר ומה היעד שלך בתוכנית.

כעיקרון לאימון משקולות לפיתוח גוף לא מומלץ לשלב יותר מ2 שרירים לאימון מהסיבה הפשוטה -
1) אתה לא תספיק לסיים את האימון בשעה ותגיע לאימון ארוך מידיי
2) הגוף מתעייף במידה מסויימת ואתה עלול להקלע למצב של אימון יתר

לכן החלוקה צריכה להיות לדעתי 2 סוגי שריר לאימון ו 3\4 תרגילים לכל שריר.

דרך אגב הבחירה לאימון רגליים לבד היא בחירה נבונה אבל מצריכה אותך להגיע יום נוסף למכון בשבוע.

אחי בדרך כלל אני עושה ab 4 פעמים בשבוע אימון רגליים לבד ואימון של פלג גוף עליון (שאני לא מיתקדם בו ממש)

בגלל שאני נוסע לסופ"ש ואני לא יהיה בבית ולא במכון כושר ואני יפסיד שני אימונים
אמרתי אני יעשה השבוע abc שיענו אם הייתי עושה 8 סטים לרגליים אז אני יעשה 16 סטים לרגליים
ככה אני לא יפסיד את האימונים של בסופ"ש הבנת? זה חד פעמי.

הבעיה היא שאני לא יודע איך החלוקה הולכת
עכשיו עכשיו אימון רגליים
מחר אני מתכנן לעשות חזה ויד אחורית
ויום אחרי גב יד קידמית וכתף.

איך זה נישמע החלוקה?

השילובים שלך לא מומלצים לדעתי.....
בפיתוח-גוף אם אתה עובד באימון על יותר משריר אחד כמו רוב המתאמנים מנקודת הנחה שאתה מתאמן מתקדם (ישנם סוגי אימונים ברמות שונות והכל בהתאם לרמה) צריך להקפיד על מספר כללים:
חזה ויד אחורית כמו שרשמת זה לא אידיאלי מהסיבה שמרבית בתרגילי החזה אתה כבר עובד גם על יד אחורית ולפעמים חזק תלוי בעומס שאתה מעמיס (הכל צריך להיות במידה כמובן) בזמן עבודה על החזה ולכן כשאתה תגיע לשלב באימון של יד אחורית אתה כבר תהיה עם שריר תשוש יחסית באימון וזה לא מומלץ, במיוחד אם אתה רוצה להשיג מסה.
לכן השילובים המומלצים הם שילוב של 2 שרירים שכמעט ולא עובדים בו-זמנית באותו אימון.
כגון:
A - חזה + יד קידמית
B - גב + יד אחורית
c - רגליים + כתפיים או בנפרד.

ישנם כל מיני וריאציות של שילובים הכל זה בהתאם לדרישה אבל כעקרון זה העניין.

מקווה שזה עזר...

אחי, שים לב שבאימון כזה והחלוקה כמו שכתבת כל השרירים מתנגשים אחד בשני וככה השריר לא יכל להתאושש.