פרסום תכנית האימונים שלי [מתחיל]
 

אז ככה יש לי מאמן כושר פרטי בחדר כושר שיש לי בבנין יש שם מלא מכשירים:

10 דקות חימום של ריצה

כל התרגילים הם 3*15

1. סט חימום לכתפיים - 20 חזרות
הרמת ידיים למעלה עם משקולות

2. חתירה עם מוט רחב

3. פרפר

4. ישור ברכיים בישיבה

5. בשכיבה לכופף ברכיים

6. יד אחורית בעמידה

7. פטישים

8. בטן בשיפוע שלילי

9. בשכיבה על הבטן להרים פלג גוף עליון זה אני עושה 3*10

זמן האימון: 50-60 דקות

לא לשכוח שאני מתחיל וירדתי 20 קילו ושרפתי המון המון המון מהמסת שריר שלי אז קצת קשה לי להרים משקלים כבדים מדי..
תתחשבו וזה בנתיים אימונים של 4 שבועות אני מתחיל לראות תוצאות בקרוב המאמן מוסיף לי תרגילים

חזה תעשה לחיצת חזה במקום פרפר
מה עם כתפיים?

הרמת ידיים למעלה עם משקולות

אני עושה סט ראשון חימום + 3 סטים של זה

עוד???

חרטא
זה לא מדגדג לך את הגוף

איך אתה מצפה להתחזק ולגדול על תכנית בלי תרגיל מורכב אחד לשרירים הכי גדולים בגוף??
המאמן שלך עושה ממך צחוק, אם בא לך לבזבז כסף על משהו, תזרוק את המאמן ותקנה לך הרבה בשר

תחליף מהר לתכנית שמתבססת לחיצת חזה/סקוואט/דדליפט ולא הרבה יותר מזה.

מזה גם טווחי החזרות האלו? 15 חזרות??
מי הביא לך את התכנית הזאת??

תגוון בין 6-8 במורכבים בשאר 8-10 חזרות ו10-12

בלחיצת חזה אני לא מצליח אפילו להרים את המוט בלי משקולות עליו..
כנראה לא הסברתי את עצמי טוב חבל שלא ראיתם את התמונה שפירסמתי פה אני ממש עור ועצמות ואין לי טיפת מסת שריר בגלל זה זה רק להתחלה לאט לאט אני גם עולה במשקלים והמאמן שלי מוסיף לי תרגילים

אחי תעשה עם דאמבלים מה הבעיה?
קשה לך עם המוט?
קח תתחיל עם דאמבל של 10-7.5 כל צד ותעשה לחיצה, יש לך גם את הסמית.

מה ההבדל בין זה לבין פרפר?

אומרים לך שזה יותר טוב למה לנסות להתווכח?
מספיק שיגעת את כל הפורום עם השאלות שלך

בפרפר החזה עובד 100%
בלחיצה הכתף והיד אחורית משתפות פעולה.

אתה לא חייב להגיב
אמ.. הבנתי אבל יש לי כבר תרגילים לכתף וליד אחורית אבל סבבה אני ישאל תמאמן שלי
תודה לך

Fbw יום כן יום לא.

חזה, לחיצה, עם דאמבלים מוט או מכונה, 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3)
גב, חתירה (או אפשר במקום פולי עליון רחב לפנים) 4 או 3 סטים כפול 8 חזרות (כנ"ל)
לחיצת כתפיים 2 סטים כפול 12 חזרות
כפיפת מרפקים, אם יש אז מכונה או פולי תחתון או מוט w בפריצ'ר או בעמידה 2 סטים 12 חזרות
פשיטת מרפקים, פולי עליון מוט משולש או מוט w בשכיבה (לחיצה צרפתית) או אם יש לך מכונה 2 סטים כפול 12
פשיטת ברכיים, 3 או 4 סטים כפול 8 חזרות (אם אתה רואה שאתה מצליח תבצע 4 אם קשה אז 3)
כפיפית ברכיים, 2 סטים כפול 12 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים 10 חזרות

תעשה את זה חודש ותחזור לפה

מתי תבינו כל תוכנית באשר היא חיבת להיות מורכבת מלפחות 3 תרגילים מורכבים
במקרה שלך;fbw,
Squat,Bench Prees,Miliraty prees .
יש עוד 2 תרגילים מורכבים שהם Deadlift וbent over ,בתוכניות כמו ab\abc אתה יכול להוסיף אותם.
מתח זה גם תרגיל מעולה ממליץ בחום להוסיף הוא עובד על לא מעט שרירים.

מי קבע שחייב להיות ככה?

מאמרים אחי

אפשר גם להביא 60 מאמרים שאומרים אחרת