![]() |
תפריט חיטוס\מסה
שבוע טוב לכולם ...אני רוצה לשאול מה כדי לי לעשות אני אחרי 3 חודשים של חיטוב..
גיל 19 משקל 68 bmr 1790 מה אתם ממצליצים לי לעשות חיטוב או מסה?...ובבקשה כבר השתגעתי תנו לי המלצה לתפריטים |
תעלה תמונה,אי אפשר להגיד לך רק מהמשקל שלך(אפילו לא רשמת גובה =\) מה אתה צריך לעשות,כי אתה יכול להיות 68 קילו על 30% שומן ו 68 קילו על 11% שומן,יש מבין?
|
גובה 1.80
כבר אני יעלה תמונה |
הוא לא נותן לי להעלות תמונה כי אני חדש...זה יכול להיות?
|
תעלה תמונה לimageshack.us
|
הוא אומר לי שאני צריך 7 הודעות לפחות בפורום כדי להעלות קישור
|
תעשה רווח ב-http וב-www ומשם אנחנו נסתדר.
|
http: // img34.imageshack.us/my.php?image=04052009163727.jpg
תודה לכל העוזרים |
מסה דחוף
|
כמה קלוריות ביום אחי...(הנתונים שלי רשומים למעלה)
ועם אפשר המלצה לאיזה תפריט כי כבר השתגעתי מכל התפריטים האלה דרך אגב כמה אחוזי שומן יש לי בגוף? |
ברור שמסה אחי, אתה רזה ממש..
יש לך נראה לי סביב ה-10-11 אחוז שומן! 11 גג! :) |
יש איזה תפריט מומלץ?...או כמות קלוריות שאני צריך לצרוך ביום?
אני מתאמן כל יום בבית שעה ביום... הbmr שלי הוא 1790 לפני ההכפלה של 1.2 אחרי ההכפלה הוא:2148 |
במצבך הייתי עושה מסה מלוכלכת עם מעל 1000 קלוריות מעל התחזוקה
|
שמע אחי אולי לא רואים את זה בבירור בתמונה אבל שאני עושה שריר יש לי 6 קוביות בבטן...הם לא יעלמו עם המסה המלוכלכת?
|
אוי לא הקוביות!!!
אם אתה לא מוכן להקריב כמה קוביות שבמילא בתמונה אתה נראה שחיף,לא הייתי בכלל מתחיל עם פיתוח גוף. אם אתה חושש בגלל הים,אז תעשה מסה נקיה,אבל לא יודע כמה זה יעזור לך כי נראה שהח"ח שלך מהיר ורוב הסיכויים שלא תגדל כמו שאתה רוצה אם תעשה מסה נקיה. |
אני לא רוצה להיות מפלצת אני רוצה ניפוח בקטנה
|
חחח עלק מפלצת
|
רציני אחי נכנסתי כבר לסרטים עם האוכל...גם שאני מנסה לעלות במסה אני איכשהו הופך את התפריט לחיטוב...כבר השתגעתי עם זה
|
אז תאכל כל מה שאתה רואה בלי חשבון
|
עד מתי?שאני לא ישמין סתם בסוף...למה בית מרוקאי אחי זה רק אוכל עם שמן
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ