|
שאלה| דגש על חזה
איך אני נותן דגש יותר טוב על החזה למסה:
8 חזרות עם קצת פחות משקל או 6 חזרות עם יותר משקל? ואני רואה שיש לי פיגור קל בחלק התחתון של החזה (חזה תחתון) כדאי לי להוסיף תרגיל אליו? תודה ושבת שלום. |
איזה תוכנית אתה עושה?
|
Ab ארבע פעמים בשבוע.
התכנית חזה שלי היא: דחיקת חזה במוט 3x8 דחיקת חזה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x8 |
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה אז תוריד את כל התרגילים של החזה ותעשה רק דחיקה 3/4 סטים של 6-8 חזרות.
אחרי חודשים מבטיח שתראה שיפור |
לא הבנתי כ"כ..
אתה מציע לי לעשות 2 תרגילים לחזה של דחיקה (רגיל ושיפוע חיובי) שכל אחד מהם 3/4 סטים? |
מה פתאום אל תקשיב לו
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה תתאמן איתה יחד עם יד אחורית תעשה מוט חזה בשכיבה 4 סטים - משקולות בהדרגה מוט חזה עם שיפוע חיובי 3 סטים פרפר עם משקולות 4 סטים - משקולות בהדרגה נגיד פעם 4 פעם 5 פעם 6 פעם 7.5 דחיקת חזה בשכיבה עם משקולות בודדות - 4 סטים תעשה פרפר במכונה 5 סטים יד אחורית תשלב אותה יחד עם האימון של החזה לפני האימון תוכל קופסת טונה וביצה אחרי האימון תוכל עוד קופסת טונה ו2 חלבוני ביצה בנוסף למה שאתה אוכל תמיד... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה מוגזם למה מה כבר אתה מתאמן
נגיד אתה עושה תוכנית ab ש - a זה חזה+יד אחורית וb זה גב+כתפיים+יד קידמית ואתה הולך 3 פעמים בשבוע... בבית מתאמן בטן ואם אתה רוצה תוסיף לך רגלים אם אתה רוצה לפתח את החזה שלך תתאמן כמו שאמרתי עליו ועל יד אחורית ואתה תראה שתסיים את האימון פחות משעה וחצי מילה |
ציטוט:
|
ציטוט:
:D:D:D:D:D:D Torid setim taase 6 sets maximum |
נראה לי שאני יישאר עם 9 סטים לחזה.
אבל השאלה שלי בעיקרון היא מה נותן דגש יותר טוב לחזה תרגיל עם 6 חזרות ויותר משקל או תרגיל עם 8 חזרות ופחות משקל. |
ציטוט:
20 סטים באימון אתה נורמלי ?? אתה מכניס לו שטויות גבר ! |
טוב מישהו יכול להגיד לי בדיוק מה אני צריך לעשות כדי לתת דגש?
זאת התכנית שלי: דחיקת חזה במוט 3x8 דחיקת חזה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x8 אני יכול להעלות משקל בדחיקת חזה במוט ולהוריד ל6 חזרות. זה יעזור? |
ציטוט:
20 סטים |
ציטוט:
אנשים צריכים להפסיק לעקוב אחרי כל מילימטר של החזה, תעבוד טוב תישן טוב תאכל טוב ואם אין שיפור בחזה תוך חודש תשנה תכנית, אם גם זה לא עוזר, תשנה לתכנית אחרת לגמרי. |
ציטוט:
לעניין אם יש לך חלק שאתה רוצה לתת לו דגש לא משנה מה הוא פשוט תתחיל את האימון איתו |
ציטוט:
משקל/גובה/לחיצת חזה |
ציטוט:
בקשר לשאלנה שלך, תעלה לפה את התוכנית שלך לעבודת חזה. |
שמע אחי רוצה לשים דגש על החזה תעבוד עם משקולות חופשיים תלמד גם תמיד חופשי הכי מומלץ ולמסה תעבוד על טווח חזרות נמוך 1-6
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ