ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   יד קדמית (https://israelbody.com/showthread.php?t=54182)

yair3333 22-05-09 18:10

יד קדמית
 
אני עושה ליד קדמית את התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

ולפי מה שרשום שם באתר התרגיל עובד יותר ממוקד על ה: Brachialis
ובין השאר גם על Biceps Brachii ו-Brachioradialis

ומן הסתם אני רוצה שהיד קדמית שלי תגדל וה-Brachialis זה חלק קטן ביד הקדמית
אם אני יעבוד עם תרגיל שממוקד יותר על ה-Biceps Brachii שהוא יותר היד קדמית עצמה
יש מצב שהיד תגדל יותר ?

GnR 22-05-09 19:11

התרגיל שהבאת מפעיל את הכל, הוא מספיק טוב לדעתי

Max90kg 22-05-09 19:13

השרירים המסייעים פה עובדים בדיוק כמו השריר הראשי שהוא במקרה הברכיאלס. כל תרגיל בסופינציה עובד חזק על היד הקדמית והברכיודליס אל תדאג

yair3333 22-05-09 19:20

אה הבנתי
תודה רבה :]

elnorv 22-05-09 20:20

אחי הרגיל הזה הכי טוב תעשה איתו תרגיל 15 או 18 או 21 כמה שתואכל הכוונה..
כמו שראיתי ראיון של קולמן שהאו עושה את זה..
נגיד 7 פעם הור מוריד עד הסוף ומעלה שזה עובד על החלק הכי קרוב לאמה הקטן.. של היד הקדמית..
7 פעם על 90 מעול.. שזה עובד על "גולה"
7 פעמים פחות מי מעולה לא יודע על מה זה עובד.. =\

אני עושה כך וזה נותן לי תוצעות יפות מאוד והרגשה טובה...

matzov1 22-05-09 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv (הודעה 835721)
אחי הרגיל הזה הכי טוב תעשה איתו תרגיל 15 או 18 או 21 כמה שתואכל הכוונה..
כמו שראיתי ראיון של קולמן שהאו עושה את זה..
נגיד 7 פעם הור מוריד עד הסוף ומעלה שזה עובד על החלק הכי קרוב לאמה הקטן.. של היד הקדמית..
7 פעם על 90 מעול.. שזה עובד על "גולה"
7 פעמים פחות מי מעולה לא יודע על מה זה עובד.. =\

אני עושה כך וזה נותן לי תוצעות יפות מאוד והרגשה טובה...

אתה מוכן להסביר יותר טוב?
לא הבנתי כלום?
מזתומרת 15 18 21 יענו חזרות?

yair3333 22-05-09 21:10

האמת אני הבנתי הכל ..
חוץ מהקטע של ה-15 וכל זה כמו שהוא שאל מעלי חח
מה זה המספרים האלה חזרות ? כי אם כן אז זה יותר מדי ממש .. אני עובד על ה-8 חזרות

orsho 23-05-09 12:39

אני גם כן מבצע את התרגיל הזה בדיוק באותה אחיזה
--
4 סטים בחזרות של 10 10 8 8

והתרגיל השני שלי ליד קדמית הוא סופר סט של כפיפה במוט (חופשי) ישר עם פטישים בעמידה

3 סטים בחזרות של 10 8 8

elnorv 23-05-09 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי matzov1 (הודעה 835725)
אתה מוכן להסביר יותר טוב?
לא הבנתי כלום?
מזתומרת 15 18 21 יענו חזרות?


אחי אתה פשוט מבצע את הרגיל הזה..
נגיד 7 פעמים אם תנועה מלא מתחלה עד הסוף. תנועה מלאה
אחר כך
7 פעמים תנועה עד 90 מעלות חלקית לא מלאה
ואז
7 פעמים תננועה קצרה.. ולא מלאה

מקווה שהבנתה..

לכבי הספרים זה סםתם מספרים שאתה יחזור לעשות חזרות..
נגיד 7 פעם אתה לא יכול אתה עושה כל פעם 6 אז זה יוצא 6*3=18
לא יכול 6 פעם עושה 5 פעמים
5*3=15
הבנתה?.. אם לא אחי פרשתי חחח הוא שאתה לא מבין או שאני לא יודע להסביר xd


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ