יד אחורית תקועה
 

שלום
במשך חודשיים בערך אני לא רואה שום התקדמות ביד האחורית אצלי, ובעבר במשך חודש כן היתה התקדמות.
אני מבצע את התרגיל הזה: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
ארבעה סטים של 8-12 חזרות, עד לשתי חזרות לפני הכשל (ולא חזרה אחת מטעמי בטיחות) ואני מתאים את המשקל כך שישאר בטווח ה8-12 חזרות.

יש לי שני רעיונות, אני רוצה שתגידו לי איזה עדיף או שתציעו אחד יותר טוב.
רעיון אחד- להחליף תרגיל לתרגיל הזה : http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

אני ממש לא אוהב את התרגיל קיקבק, קשה לי להגיד בדיוק למה, בגדול זה מכיוון שיש רמת קושי מאוד משתנה בהתאם למיקום של היד בכל רגע ובעיה למצוא משקל שיתאים לטווח 8-12 חזות, ומכיוון שזהו תרגיל שאני בכלל לא נהנה לבצע. אז זה התרגיל היחיד שיכול להחילף כנראה (יש לי רק דאמבלים).

רעיון שני - להעלות משקלים ולבצע 3-6 חזרות (עד חזרה לפני כשל) על מנת לשפר את הכח המרבי, ולאחר מכן להוריד משקל ולבצע אימון עם 8-12 חזרות במשקל גבוהה יותר.
לא מתלהב מהאפשרות הזאת מכמה סיבות
יהיה לי מסוכן לבצע את התרגל הזה עם משקל גבוהה ל3-6 חזרות
במשקל גבוהה אני מרגיש קצת לפני המרפק מלמטה (בסוף היד האחורית) כאב מוזר, אני מפחד שזאת רצועה. שום דבר לא שווה לי את הסיכון אם זאת רצועה.
ואני חושב שיהיה קשה לי מאוד לעלות בכח המרבי, ניסיתי זאת בעבר (די מזמן) בשריר הזה ולא היה שיפור.

מה עם מקבילים?

אין לי מתח אם זה מה שאני חושב...

תקשיב,הייתי באותה בעיה כמוך,עד שהתחלתי לעשות לחיצה צרפתית והטרייספס ממש השתפר.

תעשה ככה:
3x8-10 לחיצה צרפתית
3x10-עבודה איטית של פשיטה עם חבלים

השיפור בטרייספס יהיה ברור לעין כבר אחרי חודש

אחי שמע אצל כל אחד זה שונה .
נגיד כשאני נתקעתי והתחלתי לעשות לחיצת חזה אחיזה צמודה היד האחורית השתפרה.
אצל מישהו אחר זה יהיה הלחיצה צרפתית , אצל אחר מקבילים וכ'ו...
הכי חשוב שלא תשתולל אם המשקלים ותעבוד בטכניקה נכונה .
בהצלחה ..

התרגיל שהבאתי נחשב ללחיצה צרפתית?
אני לא יכול לעשות פשיטה עם חבלים, יש לי רק דאמבלים (מתאמן בבית)

לא אחי ..
זה לחיצה צרפתית :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html
אחלה תרגיל !

אין לי מוט כזה
יש לי רק דאמבלים

התרגיל שהבאתי באפשרות הראשונה עושה אותו דבר כמו התרגיל הזה ?

אין שום בעיה שתעשה עם משקולות בודדות.

התאמנתי עם התרגיל הזה והלך בסדר
הרגשתי שאני מאמץ הרבה מעבר ליד אחורית אבל אולי לקחתי משקל גבוה מידי לטווח החזרות שרציתי וזה גרם לי לפגוע בטכניקה

עכשיו שאלה אחרת, כדאי לי לקחת משקלים גבוהים ולבצע 2-6 חזרות לתקופה ואז לחזור ל8-12? (אני מעוניין בהיפרטרופיה והשריר די תקוע.)