מבקש דעה לגבי תוכנית abc
 

שלום, המאמן הכין לי תוכנית אימונים חדשה שאני חושב שהיא לא הגיונית מבחינת עומס.
להלן התוכנית:

A (חזה ויד אחורית)
מקבילים 2XMAX
לחיצת מוט שיפוע שלילי 4X10
קייבל קרוס 4X12
לחיצת משקולות בשכיבה 4X8
לחיצת מוט 45 מעלות 4X8
חביקה בשכיבה 3X15
פשיטת מרפקים בפולי עליון 4X10
פשיטת מרפקים מהגב בפולי תחתון 4X12
קיק-באקס 4X10 (kick backs)

B (גב ויד קדמית)
משיכה לחזה פולי עליון (אחיזה רחבה) 4X10
מתח בפולי עליון לעורף 4X8
T_BAR אחיזה צרה 4X10
פול-אובר עם מוט דאבליו 4X12
T_BAR רחב 6X12
כפיפת מוט ישר בעמידה 4X10
כפיפת יד על ירך 4X8
כפיפת פטישים בישיבה 4X10

C (כתפיים ורגליים)
לחיצת כתפיים לפנים בסמית' 6X8
הרחקת כתפיים לצדדים יד יד בפולי תחתון 5X8
לחיצת ארנולד 4X12
האק-סקוואד 4X10 (hack squat
לאנג'ס 4X10 (lunges
כפיפת מרפקים בעמידה 4X10

-------------------------------
-------------------------------
בנוסף, בכל אימון יש תרגילי בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15
כפיפות בטן משולבות 4X20

בתחילת כל אימון- 15 דקות סקי
בסוף כל אימון- 15 אופניים
-------------------------------
-------------------------------
אימון A לוקח לי בערך שעתיים וחצי!
האחרים טיפה פחות אבל מעל שעתיים גם כן
אני מסיים את האימון הרוס ונראה לי שהאימון מוגזם.

מה דעתכם?

למאמן שלך פשוט אין מושג.

זרוק את התכנית לפח אחי !

תודה על המענה אנשים
בדיוק ככה חשבתי
הבעיה שאין לי אלטרנטיבה.
המאמן שכתב את התוכנית נחשב לטוב מבין שאר המדריכים (הוא היחיד עם גוף שרירני).
מה לעשות?
באופן כללי נראה לי גם אימון ab עדיף אם אני מתאמן 2-3 פעמים ואולי מתי שיהיה לי יותר זמן אעלה ל-4 פעמים בשבוע.
רוצה לעלות מסת שריר ויש בעיות בברכיים.

כמה זמן אתה מתאמן?
ואיזה בעיות בברכיים יש לך? מגביל אותך בצורה כלשהי?

ובכן
התאמנתי שנה וקצת כשרוב הזמן הייתי בלי תזונה נכונה
אח"כ הפסקה של איזה 3 חודשים, בנתיים המכון נסגר
וחזרתי למכון חדש פחות טוב בו אני מתאמן כבר 3 וחצי חודשים.
בעיות בברכים שהsquat וסטפר והליכון יותר מידי, גורמים ללחץ וכאבים.
בחצי שנה אחרונה של אימונים אני עם תפריט טוב מדיאטיקאית.

הייתי מציע לך את הבולקינג רוטין, שזאת בעצם תוכנית ab שמחולקת לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון, אבל אם הברכיים מפריעות לך באימוני רגליים, אז זה לא יהיה כל כך טוב עבורך.
תנסה אולי לבנות בעצמך תוכנית אימונים. תעלה אותה לכאן ונתן לך כאן ביקורת.

אם הייתי מבין בבניית תוכנית הייתי עושה זאת מלכתחילה.
אתם לא יכולים לעזור פה?

מישהו? בבקשה..

בעיה בברכיים מגביל אותך בסקוואט שזה תרגיל מאוד חשוב , אם זאת הייתי מציע לך לעבוד ab של לייל מקדונלד או fbw , סקוואט אני מבין שאין מצב אתה עושה בגלל הבעיות ברכיים , איזה תרגילים לרגליים אתה כן יכול לעשות , לג פרס למשל אפשרי ?

תודה על התגובה.
אני יכול לעשות פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים, לחיצה (עם הכריות של כפות הרגליים)
ניסיתי להבין מה fbw אומר ורק השערות יש לי.
איפה אני יכול למצוא את ab של לייל מקדונלד או fbw?

Fbw אין תוכנית מוסיימת , זה פשוט שיטת אימון , שאתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, שבכל אימון אתה מתאמן על כל הגוף בעצימות גבוהה , הייתי מציע לך ss אבל זה לא רלוונטי לגבייך אם אתה לא יכול לעשות סקוואט .

Ab של לייל מקדולנד התוכנית עובדת בצורה , אימון אחד על חלק תחתון של הגוף אימון שני חלק עליון .
זה בעיה קשה מאוד אם התרגילים שאתה יכול לעשות לרגליים זה רק פשיטה וכפיפה , לא סקוואט לא לג פרס ולא דד ליפט .

בכל מיקרה תרשום באינטרנט תוכנית אימונים לייל מקדונלד אני מאמין שזה ימצא מה גם שיש מצב שיש אותה פה באתר , זאת תוכנית מפורסמת שיהיה בהצלחה .