חוות דעת|אימון abcd
 

הייתי הרבה מאד זמן עם ABC אמרתי ננסה
חלוקה
ABCXDAX

A-חזה + בייספ
a1
Inclide bench press 4X8-10
Dumbell Bench press 3X6-8
Flyes 3X10-12
a2
Dumbell Inclide BP 4X8
Bench press 6-8
dumbell flyes 3X10
-
יד יד בשיפוע 3X8-10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 2X8
פטישים 2X10

B - רגליים
פשיטת ברכיים 3X12-20 ( תרגיל חימום )

:eek: למחוק זה יצא בטעות

לא הבנתי כלום...