|
פרסום תפריט למסה תגידו מה לשפר
בוקר:
2 כוסות חד פעמיות דגני בוקר מולטי צ'יריוס\פייבר 1\ברנפלקס ללא תוספת סוכר + כוס חד פעמית של חלב 1% ארוחת עשר: ביום קצר 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5% ביום ארוך 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + קוטג' 5% ארוחת צהריים: 4 כפות הגשה של פסטה 2 חזה עוף בתנור ללא שמן + ירקות לפני אימון: בננה\אנרג'י ספורט אחרי אימון: תמר אחד פרוסת לחם מחיטה מלאה 2 כפות טחינה חלבון ביצה חצי קופסת טונה במים + ירקות מעדן 3% ארוחת ערב: 2-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9% 2 כפות קוטג' 5%\3% 2 כפות תירס + ירקות מעדן 3% מה אתם אומרים? |
טעות חח...
|
מה????
|
דרך אגב זה יוצא בסוף בסביבות ה-2000 קלוריות
שכחתי לציין בערב אני שם גם כף שמן קנולה |
ניראה שחסרים כמה מאות קלוריות
מה הערכים |
תכף אני יעלה ערכים לבנתיים איך זה נראה?
|
תעלה ערכים סופיים , נתונים שלך קשה להגיד ככה
|
נתונים:
גיל: 14.5 משקל: 47.5 גובה: 1.68 אחוז שומן: 7-8% |
תעלה ערכים של התפריט
|
משום מה יצא לי ככה:
קלוריות: 1630 חלבון: 118.4 שומן: 31.7 פחמימות: 210 גרם כולסטרול: 166 סיבים תזונתיים: 38.6 |
בגדול ניראה בסדר אם לא תתקדם תוסיף 200 קלוריות משומן או פחמימה
ביצה אתה יכול לאכול עם החלמון , לא הרבה מדי קלוריות אבל יש שם דברים טובים |
מזה תפריט חיטוב
לדעתי אם אתה אוכל פחות מאיזה 2300 קלוריות אתה לא הולך לראות תוצאות של עלייה במאסת שריר תבנה תפריט עם 50 גרם שומן 100 חלבונים ולפחות 350-400 פחמימות ייצא בערך 2400 ואם לא תראה התקדמות במאסת שריר אז תעלה עוד פחמימות |
עוד תגובות... ו senate אני יחשוב תכף אולי אני יוסיף
|
תעלה עוד קלוריות אחי..ממש מעט
|
אחלה תפריט!!!!!! לחיטוב t_t"
מה זה אחי? 1600 קלוריות? אתה עושה צחוק,אתה לא תראה גדילה אם תאכל ככה. אתה חייב עוד כמה מאות קלוריות. |
כמה בערך?
אני היום ואתמול למשל אכלתי 1650 קלוריות בערך |
תקשיב אחי, אני צורך ביום כ-2800 קלוריות. אני ממליץ לך לבנות תפריט עם 2500 בערך.
|
ציטוט:
אבל עשה את הסויטש שאתה צריך לדחוף עוד אוכל אין אוכל = אין מאסה גם אם תשרוף את המשקולות במכון |
אתם שוכחים שהוא כולה בן 14 ושוקל דאמבל וחצי בערך... מה שמתאמן ותיק או בינוני ואפילו מתחיל (בגיל יותר מבוגר ובמשקל יותר גבוה) הוא הפרש רציני מנער צעיר ששוקל מעט.
סה"כ התפריט נראה סבבה רק תבחר לך כמה אופציות בכל ארוחה שלא תאבד את התיאבון ביום החמישי בערך ותתייאש, שיהיה גיוון, לא נורא אם יום אחד יהיה טיפה שונה העיקר שתתמיד בתפריט טוב לאורך זמן. |
לדעתי תתחיל עם 2000 קלוריות , תיראה איך הולך אני בטוח מזה עדין תגדל כי אתה מאוד רזה ואתה רק מתחיל ברגע שאתה רואה שאתה נתקע ובטוח שזה בגלל אוכל תעלה 200 קלוריות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ