|
עזרה שינוי אימו ןהרגלים שלי כנסו אשמח לעצות.
אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן
אז ככה התוכנית b שלי נראת: סקוואט 3x6 דדליפט 3x8 מתח 3x8 בנט אובר 3x6 ועוד כפיפות מרפקים 3x10 כפי שאתם רואים הרבה עומס על הגב התחתתון, אז חשבתי לעשות אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט. ואז ככה אימון הרגלים שלי יראה: B1:סקוואט 3x6 כפיפות ברכיים 3x8 b2: דדליפט 3x6 לג פרס:3x8 ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתכם זה יעיל יותר מאשר לעשות באותו אימון גם סקוואט וגם דדליפט?.. בכל זאת הבעיה שלי שיש הרבה עומס על הגב התחתון .. אשמח לעצות תודה. |
למה את הלג פרס העברת לb?
|
ציטוט:
ותחשוב סקוואט עובד על ה 4ראשי ומכוון שאני לא עושה דדליפט אן עבודה שוב פעם על האמסרינג אז עושים כפיפות ברכיים.. זה רנאה לי הרהב יותר הגיוני מאשר לעשות דדליפט וסקוואט ביחד אשמח לעצות מעוד אנשים. |
ציטוט:
|
סקוואט וסטיף לג דדליפט a
דדליפט ולג פרס/לנגים b |
אתהעובד גם בa וגם בb על הארבע ראשי, איפה המנוחה תיהיה?
|
איך אני עובד ב a על הרגלים!? מה הקשר אני עובד רק ב b..
A זה חזה יד אחורית כתפיים .. אשמח לעוד עצות. |
ב a וb התכווותי לשתי גירסאות לאימון רגליים לא לאימון בפני עצמו
|
tal לא הבנתי אותך נכון
תראה אני יסביר שוב אולי תוכל לעזור, באימון B שלי יש גם דדליפט וסקוואט באותו אימו ןביחד עם זאת יש בנט אובר=הרבה לחץ על הגב התחתון אז חשבתי פשוט לעשות איומ ןאחד סקוואט ואימו ןדדליפט ולחלק זאת ככה B1:סקוואט,כפיפות ברכיים B2:דדליפט,לג פרס... מה דעתך על החלוקה עדיף כך לדעתך?,או עדיף לעשות דדליפט וסקוואט ביחד?. |
למה אתה עושה כ"כ הרבה עומס על הרגליים?
תעשה אימון אחד דדליפט אימון שני סקוואט,אין צורך לעשות את שניהם ביחד. ז"א דדליפט/סקוואט 4x6-8 לגפרס 4x10 ֹ+תאומים+עוד תרגיל רגליים לבחירה תשלב סופרסטים+דרופסטים תאמין לי אתה תלך כמו :):):):) אחרי אימון כזה |
ציטוט:
|
אשמח לעוד עצות..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ