תכנית אימון לרגליים, שינוי
 

תכנית ab 4 פעמים בשבוע
a לרגליים שיניתי אותה קצת לגיוון

לאנג'ים 4x10
האק סקווט 3x6-10
דדליפט רומני 4x6-10
תאומים 4x6-10

אני חושב אם לשים עוד סט להאק סקווט או להוסיף סט פשיטת ברכיים לארבע ראשי
או שהוא יקבל עוד גירוי מהדדליפט הרומני כי אני רואה שאתם שמים פה 8 סטים לארבע ראשי

איך התכנית?

בדדליפט רומני העבודה של הארבע ראשי היא אפסית.

למה אתה לא עושה סקוואט?

כי אין לי מי שיכל להסתכל עליי בטכניקה של הביצוע, אין לנו כלוב וכל המתאמנים שם ממש לא עושים סקווט

אז אתה ממליץ לי להוסיף עוד סט להאק סקווט או להוסיף סט של פשיטת ברכיים?
תודה.
ואיך התכנית בכללית?

תנסה למצוא מקום יצירתי להניח עליו את המוט.
סקוואט זה התרגיל הכי חשוב לפיתוח כח/מאסה ברגליים.
בהנחה שאתה לא יכול לבצע סקוואט, תעשה משהו כזה

לאנג'ים 4x6
דדליפט רומני 3x8
האק סקוואט/לג פרס 3x10
תאומים

למה לא לג פרס ראשון זה טמטום להתחיל עם לאנגים

אובזיון אתה בטוח שכדאי לעשות בטווח של 6 חזרות בלבד?
אני מעדיף 10-12 זה משנה?
ולמה לא האק סקווט שני?

תודה!!!