איך נקרא השריר ואיך לעבוד עליו?
 

הייתי רוצה לברר מהו שמו של השריר הנגדי למקרבים?
יש מכונה שעליה אפשר לעבוד על המקרבים-שרירי המפשעה האחראים על פיסוק
על אותה מכונה אפשר להפוך על השריר החיצוני של הירך,זהו השריר עליו אני בעצם שואל,כאשר משנים את צלעות המכונה

הייתי רוצה לחזק את אותו השריר כדי להתחזק מבחינת יציבה
על המכונה אני כמעט לא מצליח ,השריר הזה הוא די חלש אצלי

אם מישהו יודע להמליץ על תרגיל ללא המכונה
רצוי בסביבת בית,זה מאוד יעזור לי

תודה רבה

מרחיקי ירך ?...

תשכב על צידי הגוף רגל אחת למטה ותעלה את הרגל השנייה למעלה, ככה בכל צד..אפשר להוסיף משקולת קרסול

בן כמה אתה , שאתה לא יציב?

מרחיקי ירך ,יכל להיות,חיפשתי את המונח הרפואי כדי לשאול בפורומים רפואיים.
superbik3 ,את התרגיל שעליו המלצת ,אני עושה
אולי מוכרים לך תרגילים נוספים שמטרתם לחזק את השריר הנ"ל?


אני בן 26
סובל מנכות מולדת ומשתמש במקל הליכה שיעזור בעניין היציבה.
היציבה והיכולת לשמור על שיווי משקל הן שתי בעיות עיקריות בהן אני סובל

תודה רבה למגיבים

זאת קבוצת מרחיקי הירך.
השרירים עצמם נקראים עכוז תיכון ומותח מחתלת הרחב.

תודה רבה על ההסבר המדויק

האם ישנם תרגילים נוספים ,חוץ מהתרגיל ש superbik3 המליץ והתרגיל על מכונה,
שיכולים לעזור?

אולי בעמידה אפשר גם אבל אני לא בטוח.