[בעיה] זה פשוט לא הגיווני
 

הלכתי לפגישות יעוץ בישראל בודי וחן הביא לי את התפריט הזה
8:00
גביע יוגורט ביו 1.5%
כוס וחצי ברנפלקס של תלמה ללא סוכר
10:30
2 פרוסות לחם קל +גביע קוטג' 1% +ירק
14:00
150 גרם חזה עוף
150 גרם פחמימות(אורז פסטה וכו')
סלט מ3-4 ירקות.
16:30
פרי
17:00
תחילת אימון
18:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% +פרי
20:00
חצי טונה במים, כפית טחינה, 2 פרוסות לחם קל, ביצה שלמה ו2 חלבוני ביצה +2-3 ירקות
23:00
כוס חלב 1% +5 שקדים לא קלויים.


חישבתי במחשבון קלוריות יצא לי הערכים האלו
סה"כ קלוריות: 2025 קלוריות
סה"כ חלבון: 171.2 גרם
סה"כ שומן: 28.4 גרם
סה"כ פחמימות: 265.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 393 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.1 גרם

זה אמור להיות חיטוב והbmr שלי זה 1800!
משו פה לא הגיוני לי בכלל
זה הגיוני שהקלוריות זה 2000!?

פאקינג שיט אתה היקף יד 32 על איזה חיטוב אתה מדבר בדיוק?
עזוב אותך מחיטוב תעלה מלוכלך כמה שיותר לצבירת בסיס קודם ואז תחטב...
אם תתחיל לחטב עכשיו אתה יכול למצוא את עצמך בעוד חודש חודשיים עם היקף מתחת ל 30 סניטימטר זה נשמע לך הגיוני בכלל?

אני לא רוצה להיות באדי בילדר..
אני בחור די שמן ואני בסך הכל רוצה להוריד את השומן בלי לפגוע בשריר שקיים..

התפריט לא משהו , הbmr זה כמה הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת , אתה הרי פעיל כל היום ...

תוריד קצת חלבון ותוסיף שומן...
חוץ מזה סביר.. אפשר קצת לצמצם פחמימות, אם הbmr שלך 1800 אז אתה מוציא ביום נורמלי בערך 2160.

מממייייי אתםםםם שתתווכחו עם חןןן? (חחח מי רואה לילה בכיף?)
אם הלכת לפגישת יעוץ לך עם מה שאומרים לך, אל תתוכח ותראה תוצאות....

חח אני הולך באיך שהוא אמר..
תקשיב אני באמת מעריך אותו ואני בשבוע החממישי של החיטוב ואני כבר רואה תוצאות!
פשוט זה נראה לי לא הגיוני שזה 2000 קלוריות ואני עדיין רואה תוצאות..

פשוט מאוד .. והסבירו לך את זה למעלה . הbmr שלך הוא במנוחה !!!
אתה מתאמן וזז כל היום .. לכן שורף הרבה יותר מ2000 קלוריות

הבנתי תודה =]
ואחרי חמישה שבועות אתם אומרים לרדת בערך הקלוריות?

אם לא נתקעת אין סיבה שתוריד קלוריות...
תקיעה זה בערך 10-14 יום על אותו משקל.

אז אני חושב שנתקעתי...
אני נשאר על אותו משקל כבר משו כמו שבועיים... לא יורד עוד... אז להוריד בקלוריות?

אתה אמור ללכת לחן כל חודש וחצי אז שבוע חמישי.. תקבע פגישה לשבוע הבא

סה"כ שומן: 28.4 גרם

תתכונן לבעיות זיקפה

קבעתי לשלישי הזה....
הבעיה שאין לי כסף להמשיך ל 5 פגישות...
אז אני אבקש תפריט לטווח ארוך יותר אם זה אפשרתי...

אמרתי לך כבר שאין לך צורץ פפגישות האלה , אם אתה לא מבין משו דבר איתי ותעשה את השינוי שאמרתי לך בתפריט.

West side יש לך אייסי או מסן?

341755708

אני אוכל להתייעץ איתך באייסי על כמה דברים בקשר לתזונה ואימונים?

אם אתה לא רואה תוצאות תנסה להכניס קצת יותר אירובי.

אתה יכול לפתוח אשכול ולשאול אותם פה , אני לא מוסמך או בעל ידע כה רב , אני בטוח שתרצה לקבל עוד דעות בנושא מאנשים אחרים פה.