ייעוץ לגבי התחלת נטילת תוסף חלבון - סיפור בפנים
 

אהלן,
אני בן 21 1.74 ושוקל 83 קילו - מתאמן כבר 5 חודשים בחדר כושר, בהם הורדתי קרוב ל18 קילו (שקלתי מעל 100).
אני מרוצה מאוד מהירידה במשקל, אבל אני מרגיש שנתקעתי בכל הנוגע לפיתוח כח.
אני מעוניין להתחיל לקחת תוסף חלבוני אבל אין לי מושג מאיפה להתחיל ולכן אני זקוק לעצתכם.
מטרות:
1. להמשיך להרזות - כלומר לרדת באחוזי שומן - צריכה קלורית נמוכה.
2. לעלות במסת שריר ובעצם להתחזק.

אשמח אם תכווינו אותי לכיוונים ולמאמרים הנכונים... תודה!

אי אפשר לרדת באחוז שומן ובו זמנית לפתח שרירים ..
זה עובד על היגיון פשוט..
בשביל לרדת באחוז שומן אתה אמור ליהיות על מאזן שלילי כלומר לשרוף יותר קלוריות מאשר אתה מכניס
בשביל לעלות בשריר אתה אמור ליהיות על מאזן חיובי כלומר להכניס יותר קלוריות מאשר שאתה שורף

כמו שזה שמעליי אמר.
אי אפשר גם להעלות במסת שריר וגם לרדת במשקל בו זמנית.
אתה צריך לראות אם אתה מספיק רזה לטעמך,אם כן,תתחיל מאסה וככה תגדיל את מסת השריר.
אם אתה רוצה להמשיך לרדת במשקל אז תמשיך עם הדיאטה\חיטוב או ואט אבר.
בהצלחה

לא הבנתי - אבקת חלבון היא בעצם גם צריכה של קלוריות? אין אפשרות לצרוך אך ורק חלבון?
בכל מקרה, אין תוסף שיסייע לי לעלות בביצועים? כמו קריאטין למשל?
אשמח אם תעזרו לי פה...

באבקת חלבון שי גם קלוריות, כ120 בערך למנה.
אבל לא לזה התכוון המשורר-
אי אפשר לעלות גם בשריר וגם לרדת במשקל, כדי שהשריר יגדל צריך להיות במאזן קלורי חיובי(ובנוסף לכך צריך כמות מספקת של חלבון).

אוקיי הבנתי
אתה אומר בעצם שאין לי דרך לשפר ביצועים עד שאסיים בעצם את תהליך ההרזיה
אם אעלה את רמת החלבון אבל אשמור עדיין על מאזן קלורי שלילי - יעזור?
מה לגבי קריאטין? יכול לעזור?

עוד חלבון יעזור לך לפרק פחות שריר וקריאטין יגרום לזמן ההתאוששות שלך להיות מהיר יותר, אבל לא נהוג לקחת קריאטין בחיטוב.