בקשר לאימון טרפזים...
 

רציתי לדעת לגבי אנימון טרפזים ותאומים כמה חזרות לעבוד[סיבולת או להגביל את זה ל8.10]
תודה מראש

להיפרטרופיה?
6-15.

למה לך לאמן טרפזים
זה מצר את הכתפיים בצורה מדהימה (אשלייה)
אם כי זה נותן גם אשליית גובה =\

וזה עובד במיליטרי פרס \ דדליפט \ בנט אובר רוז

אם כבר תאמן טרפזים אמצעיים \ תחתונים

למה מצר אני אוהב את הצורה שזה נותן..
ולגבי שזה עובד בתרגילים אחרים יש הרבה שרירים שעובדים בתרגלים ובכל מקרה עובדים עליהם

פשוט אחד אמר לי בחדר כושר שלא מתאמנים עליהם כמו ידיים 8 .10 אלה בצורה של סיבולת
25 30 חזרות

אם אתה רוצה לפתח אותם תעבוד 6-12

לא אמרו לך דברים נכונים.
6-15 יביא להיפרטרופיה.

בכל מקרה אני מסכים עם ליאו, תראה לדוגמא את בובי לאשלי נראה כל כך מקווץ בגלל הטרפזים.

כן הוא נמוך אבל בכל מקרה זה מקווץ אותו.

....

רבאק מה זה מיליטרי פרס??

לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

סבבה תודה

התרגיל הזה לא עובד הרבה על הכתפים ? מאשר טרפזים?
התרגיל "שארגאס" עובד על הטרפז כולו?

כן, מה שליאו אמר זה שזה מיותר לעשות שראגס ולעבוד על הטרפז ישירות כי הוא עובד גם בתרגילים כאלה(דדליפט,מילטרי פרס)

שראגס לא עובד על כל הטרפז אלא על הטרפז העליון,האמצעי והתחתון הם סינרגיסטים.

מה זה בדיוק התרגיל סינרגיסטים?

סינרגיסט זה שריר שעובד בתרגיל מסויים אבל הוא לא שריר המטרה בתרגיל.
לדוגמא מתח.
הגב הוא האגוניסט(שריר המטרה)
אבל היד הקידמית גם עובדת בתרגיל הזה, אז היא סינרגיסט.

תשמע מי ששאל ,

לאמצע זה קל , צריך לעשות שראגז אופקיים

לתחתון בעיקר שראגז הפוכים ממקבילים

הטרפז העליון עובד בשראגס, והתחתון הוא בכלל אנטגוניסט

בלחיצת כתפיים, הטרפז העליון הוא שריר מייצב. כדי לאמן טרפז עליון צריך לעשות שראגס וזה כדאי.

בדדליפט ובסוגי החתירות השונות הטרפז עובד מספיק אפילו בabcd אני מרגיש שמיותר לתת לו עוד עבודה ישירה

זה נכון אם אתה מדבר רק על הטרפז האמצעי והתחתון. את הטרפז העליון מאמנים רק בשראגס וזה כולל קלין וסנאצ'.