שאלת סקוואט
 

בסקווט קורה שהאצבעות של הרגליים מתרוממות וכאילו רק העקב נשאר על הריצפה...

איך אני מונע את זה? נשען יותר קדימה?
האם זה גורם ליותר לחץ על הברכיים?
ובכלל בכללי... גם בסקווט וגם בלחיצת רגליים אני צריך להרגיש שאני דוחף עם כל כף הרגל נכון?

תודה

שמים קרש או משהו מתחת לעקבים אם אתה יורד דיפ זה די נחוץ
אם אתה עושה חצאים אז אתה יכול גם בלי זה ולהשתדל לדחוף את כל הרגל

זה טוב שהעקב נשארת על הרצפה במהלך התנועה ודווקא רצוי שהתנועה תבוא בעיקר בהעקבים ולא מהאצבעות כדי למנוע לחץ על הברכיים.
אצל רוב האנשים הבעיה היא אחרת - הם נשענים על האצבעות וזה גרוע.

נכון, שמתי לב שכל המכון שלי עושה את השגיאה הזו, אני לא עושה אותה כשאני עושה.
מה שכן מסירטונים של פוואר ליפטרים ראיתי שגם חלק מהפוואר ליפטרים עושים את הטעות הזו.

אתה מצליח להוריד תתחת לרצפה עם עקבים דבוקים לרצפה?

לא תחת עד הרצפה אבל אני יורד הכי נמוך שאני יכול (תחת נוגע בתאומים) והעקבים שלי לא זזים מילימטר מהרצפה.

אל תשים קרש מתחת לעקבים, תעבוד על גמישות אם צריך. אם אתה שם קרש הברכיים יוצאות יותר החוצה וזה דופק אותן. בעיקרון הן לא אמורות לעבור את קו הבהונות.

אם האצבעות מתרוממות שים משקולת של 1.25 מתחת לכל רגל, שתהיה מתחת לכרית של האצבעות כאילו החלק הקדמי של הכף רגל.

זה בדיוק הקטע, מה זה אומר שמקוצר אצלי? איזה שריר?
וג'וני, לשים את המשקולת מתחת לאצבעות ברגליים? או מעל?

תודה על התשובות

כמו ש igorek אמר, אם העקבים נשארים על הרצפה זה בסדר. יכול להיות חסרה לך גמישות בגיד אכילס (מתחת לתאומים). אני לא מתמצא בתרגילי גמישות, אבל לפי דעתי אין לך סיבה לדאגה