כמה שאלות בקשר לעלייה במסה
 

היי, זאת פעם ראשונה שאני מנסה לבנות תפריט, קראתי את המדריך בנעוץ.
כמה שאלות בקשר לעלייה במסה.

*אם אני שורף 2300 קלוריות ביממה אז כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? ב-500 קלוריות יותר או פשוט 2300 קלוריות?
*מתאמן מתחיל צריך/יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע?
*ה-bmr שלי הוא 1466.179, הכפלתי ב-1.55(למתאמנים בינוני 3-5 פעמים שבועיות) ויצא 2272
זה אומר שאני צריך לאכול את כמות הקלוריות הזאת בכל יום בשבוע או רק בימים שאני מתאמן? (אני כמעט בטוח שכל יום, רק כדי להיות בטוח שאני לא עושה טעות)

תודה.

אם אתה במאסה, תאכל 2800 קלוריות. 2300 קלוריות אתה תהיה במאזן נטראלי.
מתאמן מתחיל, צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע fbw- טוטל באדי, או ab 4פעמים בשבוע.
תראה, רק ביום של אימון אתה צריך לצרוך 2800 קלוריות, וביום רגיל בלי אימון תצרוך 2000קלוריות.
ד"א אני חושב שצריך להכפיל את ה-bmr ב- 1.2 ולא 1.55 םם"

למה ביום רגיל לצרוך 2000 ולא 2300 קלוריות?
שמע, אני מתאמן בבית ולא במכון כושר... יש לי מכשיר כושר כזה:
htt p://ww w.asakim-hamim.co.il/_Uploads/3037IMGP02171.JPG (זה לא מאפשר לי לשים פה לינקים אז עשיתי רווחים, תמחק אותם)
תוכל להמליץ לי איזה תרגילים לעשות וכמה? (אני מתאמן מתחיל)

תודה רבה.

טוב, אז לפחות תענה לי למה ביום רגיל בלי אימון לצרוך 2000 ולא 2300 קלוריות? זה חשוב.