ישראלבודי - תוכנית לכוח

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית לכוח (https://israelbody.com/showthread.php?t=53757)

Aviv669

13-05-09 20:47

תוכנית לכוח

אהלן,
אני יודע שבד"כ נהוג שנותנים פה תוכניות ואתם מתקנים... בכל זאת , אין לי שום ידע בנושא ואני מעוניין תוכנית שתשפר לי את הכוח.
בנוסף אני גם לא יודע לגבי התזונה , האם התזונה היא מבוססת על אותו עיקרון ?

מצאתי תוכנית בExrx ואני לא בטוח לגבי היעילות שלה.

שבוע 1+2:
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental1and2.xls

שבוע 3+4
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental3and4.xls

שבוע 4+5
http://www.exrx.net/Workouts/MSUExperimental5and6.xls
---
חשוב לציין שאני כן מעוניין לעלות גם במסה.

Daniel2

13-05-09 20:54

SS,5x5 יעשו את העבודה בשבילך.

Aviv669

13-05-09 21:34

אתה בטוח ?
המטרה שלי היא בעיקר לצבור כוח מתפרץ (קלין אנד ג'ק וסנץ')

Aviv669

14-05-09 17:12

אני אשמח לעוד תגובות.

SiNa	14-05-09 18:01

ss או 5x5

Fatboy

14-05-09 20:14

אלא אם כן אתה מתכוון להתחרות בהרמות אולימפיות,
תכנית כזאת לא רעיון הכי טוב.

Aviv669

14-05-09 20:47

זהו , אני לא מתכוון להתחרות... אני פשוט מאוד אוהב את התחום וכן , רוצה להרים כמה שיותר בהרמות האלו , אבל כמובן גם לעלות במשקל ובמסה אם זה אפשרי.

shikoLM

14-05-09 21:01

יש לך מקום עם ציוד מתאים?
כמובן שבלי הדרכה ספק אם תוכל להגיע לרמה טכנית סבירה בתנועות המלאות.

Aviv669

14-05-09 22:22

לא , אני כרגע לא נמצא בחדר כושר , אבל אני אכן מחפש חדר כושר שיענה על הדרישות שלי.
ואתה צודק לגבי הקטע שהטכניקה זה באמת העיקר , בכל זאת , אני מאמין שאת הטכניקה אני אוכל ללמוד ... לגבי תכונית האימונים שאני צריך , אני קצת מבולבל.

Aviv669

15-05-09 17:29

למישהו יש ידע או ניסיון בעניין ?
אפילו קישור למאמר \ ספר יוכל לעזור לי.

shikoLM

16-05-09 00:08

כמו שכתבתי לא סביר שתצליח לעשות את זה לבד במיוחד לאור העובדה שהתחום חדש לך.
אם זה באמת מעניין אותך תנסה ליצור קשר עם מועדון שקרוב לאזור מגורים שלך ולפחות תתאמן שם עד שתגיע לרמה טכנית סבירה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:38.