עזרה בתזונה
 

שלום לכולם ,
אני חדש לעניין התזונה וצריך עזרה .
אני בן 22 שוקל 78 , גובה 1.71 , לפי המחשבון של בודי - במנוחה מוחלטת אני שורף 1829 קלוריות ביום . לפי המחשבון של כללית אני בעודף משקל דרגה 2 ואני צריך לשקול 73.
שאלתי היא כמה קלוריות אני צריך להוריד ביום כדי להגיע לחיטוב ולמשקל הנורמלי , ואם בכלל .
אני רץ שלוש פעמים בשבוע כ - 8 ק"מ + אימון בבית (ידיים חזה ובטן).
אני אוכל שלוש ארוחות ביום :
בוקר - חביתה , טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) וירקות.
א.צהריים - דגים\עוף (לא מטוגן) אורז , סלט ירקות.
א.ערב - טחינה , 2 פ.לחם (רגיל) , סלט ירקות.

יום טוב .

אם תמשיך לאכול לפי התפריט הזה,אתה תגיע למיון תוך חודש.

בחייאת,תכין תפריט נורמאלי עם ערכיים.

ערכים אחי

קשה לנחש מה מצבך הגופני מבלי ליראות תמונה לפי הנתונים פחות או יותר אתה צריך להוסיף עוד אוכל ולחלק את התפריט 6-7 ארוחות ביום

מה שרשמתי זה לא תפריט לחיטוב ... כמו שאמרתי אני חדש לזה.
רציתי לדעת מה להוסיף \ להוריד , איך מגיעים ל6-7 ארוחות ביום :confused:
הסתבכתי קצת עם המאמר של גיל גרנות ... איזה אבקה מומלץ לי לקחת \ תוספים ?

נ.ב
התייעצות עם מדריך מישראל בודי יכולה להיעשות דרך האינטרנט ? או שאני צריך להגיע לפגישה , כי זה עניין של מרחקים.

תכיס את הנתונים למחשבון קלוריות

סה"כ קלוריות: 1547 קלוריות
סה"כ חלבון: 79 גרם
סה"כ שומן: 57.7 גרם
סה"כ פחמימות: 177.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 425 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 60.7 גרם

אני שותה איזה 4-6 כוסות נס קפה ביום (אין במחשבון) אם אני מוסיף רק את הכפיות סוכר זה יוצא עוד240 קלוריות.

תנסה להעלות בהדרגה את הקלוריות תתחיל מ200 עד 500 קלוריות ותיראה איך הגוף אים אתה מעלה יותר מידי שומן תחזור טיפה אחורה בגדול אתה לא אוכל מספיק את החלבון תנסה להעלות ל110 עד 140 גרם ליום וגם פחממה סביבות 200 250 גרם בכללי תנסה להעלות את הקלוריות 2000-2500 ליום