סטים בחיטוב?
 

איך צריך לעבוד בחיטוב עם המשקלים וכמה פעמים לעשות בכל סטט אני מבולבל כבר :(

תלוי באיזה תוכנית אתה עובד, התוכניות שמומלצות לחיטוב הן ab ו fwb

בחיטוב עדיף לא להגזים עם המשלקים כי הגוף חלש בגלל שאוכלים פחות ובמיוחד מקצצים בפחמימות.

עם השורה הראשונה אני מסכים אבל עם השניה לא. אני עליתי כבר 5 קילו בבנץ' פרס בחיטוב וזה רק בגלל אני כן עובד עם משקלים גדולים. מה שממולץ לעשות בחיטוב זה לחלק את השבוע לאימונים כבדים וקלים. החלוקה האופטימלית בשבילי לדוגמא היא 2 אימונים כבדים ואימון אחד קל בשבוע. ההבדל בין אימון כבד לאימון קל הוא בעיקר במשקלי העבודה, תוריד 20-30% מהrm הנוכחי באימונים הקלים.

איך אפשר לעלות לעזעזל משקלי עבודה בחיטוב? מה אתה יושב על 500 גרם פחמימות? אני אחרי שבועיים וחצי כבר ירדתי ב 10 קילו בבנצ' .

בכל אופן לפותח האשכול ההחלטה שלך , אתה יכול לבחור לעבוד עם מעט סטים וקל אם אתה יוצא מנק' הנחה שאתה לא גדל בחיטוב ואתה גם יכול להיפצע אם תעבוד חזק.
או שאתה יכול להמשיך להתאמן בכל הכוח , כמו שאני עושה בדר"כ עד שאני מגיע לשלב שבו אין לי ברירה אלאלהפחית בסטים ובעצימות.

הייתי על קריאטין אבל הפסקתי לפני 3 ימים כי אני לא ירדתי בכלל בנוזלים...