מאסה ראשונה רצינית שלי.שאלה לגבי התכנית.
 

יש לי שאלה.. למאסה ראשונה רצינית עם תזונה נכונה והכל. כמה סטים לשריר גדול ולקטן באימון כדי?
תכנית abc
12 לגדול
ו8 לקטן מתקבל?
למשל אם אני עושה אימון חזה יד אחורית.
3 תרגילים 4 סטים חזה
ו3 תרגילים 3 סטים ב2 תרגילים הראשונים ו2 סטים בתרגיל האחרון? (יד אחורית)
זה יהיה בסדר?

כתף נחשב כשריר קטן/גדול?
ועוד שאלה קצת תמימה.. אירובי בזמן המאסה.. (בגלל שאני משחק המון כדורסל) סתם יאט את קצב העליה?..או שאני יוכל לעלות נקי יותר ועם פחות צבירה של שומן..(עדיין מתכוון לעלות נקי.. חטיפים פעם בשבוע ושטויות כגון.. )

כמות הסטים שלך נכונה 12-9 גדול 6-9 קטן
כתף נחשב שריר קטן

מה יותר יעיל למאסה?
לשריר גדול 4 תרגילים של 3 סטים
או 3 תרגילים של 4 סטים

זה תלוי בך תבדוק מה משפיע עליך יותר טוב כי זה שונה מאדם לאדם

סבבה תודה רבה