שלום לכולם יש שאלה למנוסים פה בתפריט cc
 

אני צורך 1570 קלוריות ביום מתוכם 200 גרם חלבון ו80 גרם פחמימות ו60 גרם שומן
כמה אני צריך להוסיף קלוריות בעמסה וגם כמה מהם צריכים להיות מפחמימות

לפי מה שרשמת זה 1660 קלוריות אבל לא משנה

בהעמסה אתה צריך להכניס קלוריות כמו ביום מאסה רגיל שלך שזה 500-1000 מעל התחזוקה (כל מקרה לגופו)
תצרוך כמה שפחות שומן באותו היום
להוריד חלבונים ל 1.5-1.8
ושאר הקלוריות פחמימות

רגע אם כך זה יוצא יותר 3000 קלוריות זה לא יותר מדי
איך אני יכניס את כול זה ביום

3000 קלוריות זה 6 ארוחות קטנות של 500 קלוריות שזה פיצפקעס

הנה ה 3300 שאני צורך בהעמסה בלי בעיה:

עוף לא מבושל (חזה) 300 גרם 313 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות חד פעמיות)

פיתה מקמח מלא 500 גרם 1349 קלוריות (4 פיתות)

סה"כ קלוריות: 3102 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.1 גרם
סה"כ שומן: 19.4 גרם
סה"כ פחמימות: 577 גרם
סה"כ כולסטרול: 174 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם

בנוסף לקלורוית האלו אני אוכל ארוחות בוקר שזה פיבר1 וחלב .פיתה אחת עם ריבה טבעית (שזה עוד 200~ קלוריות)
את העוף אני מחלק ל3 ארוחות עם כל פיתה בתוספת סלט (עם הארוחת בוקר והירקות אני משלים מספיק סיבים)
את האורז אני מבשל בסיר סגור ועל כל כוס אורז אני מוסיף רק כוס מיים וככה זה שומר על נפח נמוך (חצי נפח מבישול רגיל)
כל האורז הזה לא יוצא יותר מ 2 צלחות גדושות שכל אחת בקלות זורמת כארוחה
ליפעמים אני אוכל חלק מהאורז בארוחות של העוף+פיתה אם לא שבעתי

אני בהעמסה צורך משהו כמו 5000-6000 קלוריות
בעקרון מתחראים על לחמים באגטים פסטות וכו'

יש לי עוד שאלה את העמסה חייב לבצע אחרי אימון או
שאפשר לבחור יום שאתה לא מתאמן נגיד יום שבת

אם אני במשך 15 ימים נמצא על 120 גרם פחממה בממוצע יש טעם להעמסה?
יש צורך להיות בפלוס חיובי 500 קלוריות?
העמסה מתבצעת רק לאחר אימון או שזה לא רלוונטי, העיקר ביום אימון לאכול לפני ואחרי

אתה נמצא בגרעון, עדיף שכן.
אפשר יותר מ-500 קל'.
עדיף להתחיל אחרי אימון

מחר אני יעשה את האימון בשעות הערב
להתחיל את העמסה מהבוקר או מייד אחרי האימון ועד שאלך לישון?

אין בעיה גם להתחיל מהארוחה שליפני האימון

אפילו רצוי

סנטה תגיד לי אם התפריט העמסה טוב
3252 קלוריות
חלבון 183 גרם
שומן 15 גרם
פחמימות 584 גרם

כן לא רע


רק ששמת חלבונים בכומת של אדם ששוקל מעל 100 קילו

רצוי להוריד טיפה ל כיוון ה 1.5 יד 1.8 ואת הפרש הקלוריות לתסף כפחמימות