|
תוכנית אימונים
אני מתאמן כבר פלוס מינוס שנה ... את רוב השנה העברתי בתוכניות מצחיקות ולא מעילות , אני בתקופת מסה .
A סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום בנץ - 3x5 , עושה 2 סטים חימום דד ליפט - 1x5 (לא רואה צורך בחימום בגלל הסקוואט , תקנו אותי אם אני טועה ) b סקוואט - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מילטרי פרס - 3x5 , עושה 2 סטים חימום מתח + משקל עליי - 3x5 (לא עושה חימום ) איך התוכנית ניראיית לכם ? המטרה לעלות משקלים כמה שיותר אם אפשר כל אימון , ונראלי שאם תזונה נכונה ואימונים בעצימות גבוהה גם יגיעו תוצאות . |
אם אתה כרגע בתקופת מסה תוכל לעלות משקלי עבודה כל כמה אימונים
|
אתה באמת בא לבקש ביקורת על התוכנית הזאת?
זאת תוכנית מפורסמת ומאוד מצליחה. אין לי שום ספק שבעבודה נכונה (במטבח ובחד"כ) היא תעשה פלאים. בקשר לחימום, יש איזשהי נוסחה לחימום בתוכנית הזאת. אני ינסה להשיג לך אותה. |
אוקיי תודה , בקשר המשקלים הבנתי שלא כדאי להתחיל ב100 אחוז , בכמה אתם ממליצים להתחיל ? משו כמו 50 אחוז ?
|
תארגן את התוכנית ככה שבתחילת השבוע ה4 תגיע לrm5 הנוכחי.
|
rm5 משמעות הדבר 100 אחוז משקל ל5 חזרות ? אם כן נראלי אפשר להתחיל אפילו עם 70 אחוז מהמשקלים הנוכחים , כי כיום אני מרים ל8 חזרות ופה זה ל5 חזרות .
דרך אגב , החימום שרשמתי שאני עושה אחי היא לא טובה ? וכשאני יגיע ל100 אחוז ל5 חזרות , זה יהיה בסדר לנוח בסביבות 2-3 דקות גם אם המטרה שלי היא עלייה במסה ? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ