ישראלבודי - מה עדיף מבחינה אירובית?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה עדיף מבחינה אירובית? (https://israelbody.com/showthread.php?t=5366)

מה עדיף מבחינה אירובית?

לרוץ 2 ק"מ ב-7 דקות או לרוץ 4-5 ק"מ בחצי שעה.

לרוץ במהירות של 2 ק"מ ב7 דקות למשך חצי שעה :wiggle:

אבל זה כמובן תלוי מה המטרה שלך..
ד"א אתה רץ 2 ק"מ ב7 דקות?? מטורף!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לרוץ במהירות של 2 ק"מ ב7 דקות למשך חצי שעה :wiggle:

אבל זה כמובן תלוי מה המטרה שלך..
ד"א אתה רץ 2 ק"מ ב7 דקות?? מטורף!

הלוואי ויכולתי לרוץ בקצב הזה חצי שעה הסיבולת לב ריאה שלי כרגע לא משהו.
לגבי המטרה אני רוצה גם לשרוף שומן וגם להגדיל את הסיבולת.

הדרך הכי טובה לשרוף קלוריות ולשפר סיבולת לב ריאה, היא לבצע פעילות גופנים עם מאמץ מקסימלי שניתן לשמר לאורך הזמן הרצוי. למשל אם אתה רוצה לרוץ 30 דקות, תרוץ בקצב הכי מהיר שאתה מסוגל לשמור עליו בקצב אחיד למשך 30 דקות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי erez120

עדיף לרוץ למשך זמן ממושך

ציטוט:

פורסם במקור על ידי erez120

לרוץ 2 ק"מ ב-7 דקות או לרוץ 4-5 ק"מ בחצי שעה.

2 ק"מ ב7 דקות זה יותר כוח מתפרץ מאשר פעילות אירובית, ורוב הסיכויים שאתה תהיה בפעילות אנאירובית רוב הפעילות. פעילות אירובית היא פעילות שאתה מסוגל לבצע באופן עצים לטווח ארוך, ולא פעילות עצימה מאוד בטווח קצר.

., בעבר חשבו שבכדי לשרוף שומן צריך לעבוד בדופק נמוך ואז הגוף שורף רק שומן זה נכון אבל בסופו של דבר ככול שהדופק גבוה יותר אך עדין ניתן להמשיך לאורך זמן הגוף שורף יותר קלוריות שהם גם משומן אך גם מפחמימות אבל בסופו של דבר זה עדיף כי המאזן של שריפת הקלוריות יותר גדול וזה מה שחשוב.
אך אין לזלזל בפעילות לפיתוח שריר בתכנית הירידה במשקל כגון פעילות בחדר הכושר . לפעילות זו תפקיד חשוב בשימור מסת השריר בגוף ואף בפיתוחו.. באימון ההתנגדות בחדר כושר מוציאים אמנם פחות קלוריות מאשר בריצה או בהליכה נמרצת, אך שימור מסת השריר ואף בנייתו תביא לחילוף חומרים גבוה יותר (הדבר נכון גם בעבודה משרדית, בישיבה או בשינה). העלייה במסת השריר תעודד את השגת המטרה האמיתית - הפחתה במסת השומן העודף. דיאטה שאינה מלווה בפעילות גופנית גורמת לעתים לפגיעה במסת השריר ומכאן גם לפגיעה בחילוף החומרים היומי .