תוכנית אימונים בנפח גבוה
 

קודם כל אני חייב לציין שהתאמנתי בתוכנית אימונים עם נפח נמוך ואני רק עליתי במשקלי עבודה

וכמעט לא עליתי במסת השריר אז עכשיו אני רוצה לנסות תוכנית אימונים חדשה abc 5 פעמים בשבוע.

גיל:16
גובה:1.65
משקל:50
אחוז שומן: 10-11
מתאמן 4 חודשים רציני
מטרה:מסה

A-חזה ויד אחורית

חזה:

בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות
בנץ' פרס עליון 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר 2 סטים 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8-10
פשיטת מרפקים 3x8

B-גב יד קדמית

גב:

מתח 4x6-8
חתירה 4x8
פולי עליון 4x8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3x8-10
פטישים 3x8-10

C-רגליים וכתפיים

רגליים:

סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10
לחיצת רגליים 2x12
להעלות עם הרגליים עד קצות האצבעות 3x10

כתפיים:

מיליטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x8
הנפת ידיים למעלה 3x8-10


חלוקה אני עושה ככה:

abcxabx

יש לי עוד שאלה אם אני יעשה 5 פעמים בשבוע abc אז זה ייצא 24 סטים לשריר גדול בשבוע זה לא קצת הרבה מדי

אפילו לתוכנית עם נפח גבוה?

מישהו??

זה שעליתי במשקלי עבודה זה יפה מאוד , זה שלא גדלת במסת שריר זה כנראה בגלל שלא אכלת נכון , לא משנה עד כמה תתאמן טוב ונכון ברגע שלא תאכל טוב ותגיע בסופו של יום למאזן קלוריות חיובי לא תגדל , הייתי מציע לך לא לעבור לתוכנית עם נפח גדול כי אז גם אתה לא אוכל טוב וגם לא מתאמן טוב , שיהיה בהצלחה .

אבל אכלתי כמו שצריך 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג והייתי במאזן קלורי חיובי של 500+ קלוריות

אז כל הכבוד אתה בדרך הנכונה , תמשיך ככה עד שתגיע ל60 קילו אז תבין שאתה עובד מצויין , תעלה עוד 10 קילו תגיע ל70 , ותיהיה לך כבר מסה מכובדת , שיהיה בהצלחה .

אני לא מתכוון להתאמן 6 פעמים בשבוע אבל אפשר להתאמן ככה (בלי יום מנוחה באמצע):

abcabcx ??

אתה פאקינג רציני? אתה מתאמן 4 חודשים אתה מתאמן סופר מתחיל תתאמן בfbw או ab או ss בתידרות של 3-4 פעמים בשבוע גג.
אתה סתם משחק בפיפי וקקי אתה לא תגיע עם התוכנית הזאת לתוצאות וסתם תתקע במשקלים אם לא תרד!

המשקלי עבודה פחות מעניינים אותי מה שמעניין אותי יותר זה להעלות במסת השריר:sbb4:

והחלטתי שאני יעשה במקום 12 סטים לשריר גדול אני יעשה 10 סטים לגדול

אהה כן, פשוט הם לא קשורים אחד לשני.

זה בא ביחד. ובתוכנית הזאת אתה ממש לא תעלה במסת השריר

ודווקא ממה שניסיתי אני עולה יותר במשקלי עבודה עם נפח גבוה מאשר נפח נמוך

אוקי אחי שיהיה לך בהצלחה תעשה את התוכנית הזאת , אם אתה יכול תפתח לוג ותרשום את המשקלי עבודה שאתה עובד בהם , תמדוד היקפים ונראה עוד 4 חודשים כמה תעלה במשקלי עבודה ובהיקפים , אני בטוח שבתוכנית אחרת הייתה גדל הרבה יותר וגם עולה במשקלים יותר .

אבל כמה כדאי לי להאתאמן 6 פעמים בשבוע או 5 פעמים בשבוע ולהעביר את הכתפיים לאימון a?

הגבתי לך בלוג סידרתי לך ת'תוכנית שתיהיה יעילה יותר....
תגיד מה דעתך