ישראלבודי - לחיצת כתפיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - לחיצת כתפיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=53611)

INFRA

10-05-09 15:48

לחיצת כתפיים

אני עושה לחיצת כתפיים בדאמבלים
ומרגיש חזק את היד אחורית ולא את כתף בכלל

מזה אומר?

oran	10-05-09 15:57

תראה היד האחרוית עובדת הרבה בתרגיל הזה, אבל תבדוק אם אתה עושה את התרגיל טוב, לחיצות כתפיים למינהם הם דווקא תרגילים מאוד מורכבים לכתף.

INFRA

10-05-09 16:04

ואללה אחי אני חושב שאני עושה טוב
שם את הדאמבל מקו האוזניים ומעלה למעלה עד להיתנגשות הדאמבלים ומנסה לכוון שיהיו ישרים כל התנועה.ץ

obzion

10-05-09 17:26

לגיטימי לחלוטין שתרגיש את היד האחורית עובדת.

זה לא אומר שהכתף לא עובדת, שתיהן עובדות וזה בסדר גמור.

הרגשה, פאמפ וכו' הם לא פרמטר לאימון מוצלח/ביצוע נכון של תרגיל.

נעל	10-05-09 17:29

כנראה שזה אומר שהיד אחורית שלך חלשה ביחס לכתף ולכן אתה מרגיש אותה בתרגילי כתפיים זה אמור להשתפר עם הזמן.

itaiprz1

10-05-09 18:48

תנסה גם מיליטרי פרס , אולי שמה תרגיש תכתף יותר טוב,(אישית אני מרגיש תכתף רק במיליטרי)

INFRA

10-05-09 23:27

כדי לי להחליף את הלחיצת כתפיים בינתיים בהנפה לפנים עד שהיד אחוורית שלי תיתחזק?

obzion

11-05-09 00:17

ממש ממש לא.
תמשיך כרגיל וגם הכתף וגם היד האחורית יתחזקו.

JOKER&SET

11-05-09 00:18

שמע אחי הבעיה היא אם אני עושה לחיצת כתפיים שהיד האחורית עובדת לי חזק וגם בלחיצות חזה ואני עושה בנוסף 3 סטים ליד אחורית זה לא יהיה יותר מידי ליד אחורית?

אני מעדיף לעשות הנפה לפנים שאני מרגיש בו את הכתף הקידמית וככה אני מחזק גם את הכתף הקידמית וגם את היד אחורית עם הסטים שלה
אם אני יעשה לחיצת כתפיים אני בעצם עובד בעיקר על היד אחורית

obzion

11-05-09 00:20

^
אם אתה מרגיש שזה יותר מידי (משמע - אתה לא עולה במשקלים בלחיצות חזה/כתפיים) אז אפשר בהחלט לשקול לצמצם את כמות הסטים ליד אחורית/להוריד עצימות ביד אחורית

JOKER&SET

11-05-09 00:22

אני ינסה להוריד לפחות מ3 סטים
ניראה אם יהיה תודה אחי!

obzion

11-05-09 00:23

מה תוכנית האימונים שלך?
יכול להיות שאתה עושה סטים מיותרים לחזה/כתפיים.

חוצמזה, אתה אוכל כמו שצריך? ישן טוב?

JOKER&SET

11-05-09 00:27

אני משתדל לעלות מסה נקייה בגלל זה אני לא יודע אם אני אמור לעלות בין אימון לאימון במישקלים או שזה בגלל האוכל או בגלל התכנית.

עד עכשיו הייתי עושה
בנצ' פרס 4x6-8
שיפוע עליון 3x8-10
ולפעמים מוסיף 12 סטים של פרפר בטווח 12 חזרות

הנפה לפנים 3x8-10
הנפה לצדדים 3x10-15

לחיצת צרפתית 3x8-10

אני רוצה לשנות את התרגילי חזה לנפח יותר גדול בחינת הטווחי חזרות והסטים

obzion

11-05-09 00:50

קודם כל אוכל זה מרכיב חשוב, אם אתה לא אוכל מספיק - אתה לא גדל. וגם יהיה לך קשה יותר להתחזק.
בקשר לתוכנית, אתה יכול בכיף להשמיט את הפרפר וההנפות לפנים.

JOKER&SET

11-05-09 11:25

אני יודע שתגיד לי שהכתף עובדת בלחיצות חזה
אבל אני לא מרגיש אותם בכלל בלחיצות חזה!! אני מרגיש יותר את היד האחורית וקצת את החזה
וגם אם הם עובדות, הם לא עובדות לגירוי מקסימלי לכתף בגלל זה הוספתי את ההנפה..

תודה על העזרה אחי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:06.