הי שאלות
 

אני מתאמן בסביבות ה7 חודש בהתחלה בתוכנית fbw ואחר כך ab .. למען האמת התזונה שלי טובה מאוד ויש לי תפריט אצל דיאתנית אפילו .. אני שוקל 43 ובגובה 1.56.. התזונה היא לא הבעיה שלי אך אני לא רואה שינוי.. אני כמעט בטוח שהתוכניות שהיו לי לא התאימו
אני מתלבט כרגע בין 5x5 לSS.. אני רוצה המלצות לתוכנית שגם תעזור לי להפריש טטוסטורון הכוונה שתגרה את השרירים שלי אין לי בעיה לעבוד עם כל תרגיל מורכב חוץ מ power clean כי זה מסוכן.
אני רוצה לא רק להתחזק בכוח אלה גם לגדול במאסת השריר ולהשמין כך שאוכל להגיע ל5 קילו מתחת לגובה כלומר עם אני 1.56 אז לשקול 50 בערך אני בן 14וחצי קצת יותר..
עם אפשר את התוכנית בדיוק כלומר לא להגיד לי תעשה 5x5 אלה את האימונים והתרגילים בדיוק..
תודה.

נראה לי שStarting Strength זה רעיון טוב בשבילך.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

תגיד יכול להיות זה בעיה בדיאתנית אולי תעשה תפריט תזונה שלך אם ערכים

לגבי סטים של החימום אבל לא הבנתי כאילו מה לפני כל תרגיל אני צריך לעשות את זה?
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80

רשום שם שכבר ה80 קילו זה כבר האימון עצמו שנכלל ב3x5

משהו דפוק בתזונה שלך אם אתה מתאמן 7 חודשים ואתה שוקל 43 על 1.56 מטר..

אל תלך לדיאטנית, כי הם לא מבינות כלום מהחיים שלהם. תרכוש ידע פה בפורום, תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי (לפחות 500 קלוריות מעל התחזוקה היומית).

תתחיל לאכול, והרבה. ואז אתה תראה תוצאות.. זה לא תוכנית האימון, אתה לא אוכל מספיק.

בסדר אבל אפשר תשובה על השאלה האחרונה

לא הבנתי כל כך את השאלה אבל ממה שהצלחתי להבין..
מספיק סט אחד - שתי סטים חימום..

ומשהו לא טוב בתזונה שלך

בסדר אחי,הבנתי אני מעכשיו טורף תמקרר ותצלחות ואני לא צוחק הבנתי תנקודה אבל גם חשוב לי להחליף תוכנית אני רוצה שניה לשאול אותך משהו קטן
רשום אצלהם באתר ככה
סטים לחימום

חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:

סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80

מה שמסומן באדום זה כבר הסטים לעבודה אחרי החימום.
2 חזרות לחימום זה קצת נראה מוזר בהתחלה, אבל אם חושבים על זה זה הגיוני לא לעייף את עצמך לפני העבודה העיקרית. העיקר כאן הוא להכין את עצמך לקראת הסטים הכבדים, ואפילו 2 חזרות יעשו את העבודה.

ביצוע התרגילים

לא ארחיב במילים כי אני לא אסיים עם זה גם עוד שנתיים. למזלנו אנשים מעלים סירטונים והדרכות ליוטיוב, למרות שסביר להניח שזה לא יחזיק הרבה זמן כמו הרבה סרטונים אחרים, אבל בנתיים זה יעשה את העבודה.


אז כאילו לכל תרגיל נניח אני בא לעשות סקוואט חופשי אז אני צריך לעשות ככה סטים? ואני בכלל לא משתמש במשקלים האלה אני בסה"כ בן 14.5