|
עצה להעמסת פחמימות
לפני שאתם מתחילים תבדקו אם בכלל יש מקורות לפחמימות בבית
אל תהיו מפגרים כמוני חח אז עוד מעט קניות מה להביא חוץ מאורז ופסטה? אפשר להביא צימוקים? |
תביא לחם, בגט זה אחלה למשל - קל לאכול הרבה
|
באגט זה טוב? אמרו לי לא אבל אני מניח שאתה מבין קצת יותר מהם חחח
כמה בערך שוקל באגט? כתוב את הערכים אבל לא את המשקל שלו זה מחרפן אותי ואכלתי עכשיו צלחת מלאה פירה זה מספיק או שצריך עוד? ושאלה אחרונה מצטער להפריע, אם אני לא בטוח ב-100 אחוז שהדילול גליקוגן הלך כמו שצריך להמשיך בהעמסה? |
אם אתה במינוס קלורי העמסה נחוצה..
זה לא מספיק הפירה למה צריך בסביבות ה פי10 ממשקל הגוף שלך גרם פחמימה בערך אם אני לא טועה.. בטח אמרו לך לא כי זה בעל gi גבוהה אבל זה לא משנה פה |
בכללי צריך פי 12-16 ממשקל הגוף
אני בud2 דרך אגב התכוונתי לארוחה אחת כאילו גוגל אומר שב-250 גרם פירה יש 37 גרם פחמימות נראה לי זה סבבה |
ציטוט:
פי 16 ניראה לי ממש מוגזם.. נגידש אתה שוקל 80 , זה אומר 1280ג פחמימה זה אומר סביבות ה 5 אלף קלוריות רק מהפחמימות+אתה חייב חלבון אפילו עם 100 גרם כן זה עוד 400 גרם +טיפה שומן.. ואתה אמור להיות ב+של 500 בערך בהעמסה.. תחשוב לבד ובפירה כן סביבות ה40 גרם פחמימה שזה כמול תוכל 3 פרוסות לחם אותו כמות |
בud2 זה שונה זה לא כזה נדיר שמגיעים שם בהעמסה ל-5000 קלוריות
|
ציטוט:
|
בדקתי שוב ואני צודק
12-16 גרם לקילו ממשקל גוף רזה משהו מטורף אני מקווה לא להשמין בטעות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ