פרסום|תוכנית אימון שלי(תקופת מסה)
 

טוב אז אני במסה יותר מחודש ויש לי כזאת תוכנית אימון
הורדתי סטים בידיים משום שיש הרבה סטים בגב ובחזה אז לקחת בחשבון

חזה:

פרפר 6-12 חזרות 2 סטים

שכיבות סמיכה 6-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים

חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 1 סטים

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה 6-12 חזרות 2 סטים

יד אחורית:

פשיטת מרפק 6-12 חזרות 2 סטים

רגליים:

סקוואטים 6-12 חזרות 2 סטים

מכרעים קידמי 6-12 חזרות 2 סטים

בטן:

כפיפות בטן שכיבה 6-12 חזרות 2 סטים

גלגול אגן לאחור 6-12 חזרות 2 סטים

גב:

חתירה עם משקולות יד 6-12 חזרות 2 סטים

over pull בשכיבה משקולת יד 6-12 חזרות 3 סטים

זהו..אני את זה כל יומיים יש תוצאות טובות

אתה מתאמן בבית?
אם כן זה נראה לי סבבה לגמרי
אבל אם חדר כושר אז צריך לשנות...

לא אחי זה בבית