מתחיל, שאלות
 

אולי זה לא המקום הנכון אבל לא מצאתי מקום מתאים יותר.

אז ככה, אני בן 18, גבוה (1.95 במדידה האחרונה) ורזה מאוד (70.5 בשקילה האחרונה).
מדדתי קצת היקפים שיהיה קצת קנה מידה - היקף יד 32 (מדדתי כשאני "עושה שריר" בנקודה הכי רחבה) והיקף חזה 90.

אני מתחיל עכשיו ללכת למכון ורציתי לדעת מה צריך לעשות בשביל להעלות במשקל ובהיקפים, סה"כ אני לא מחפש להיות בודי בילדר אבל אני רוצה להיות מסוגל ללכת עם גופיות ולא להיראות כמו בנאדם שיצא ממחנה ריכוז.
אני אוכל המון, הייתי אומר שתפריט יומי שלי נראה בערך ככה

בבוקר סנדוויץ', בגט גדול עם חביתה או טונה או משהו כזה
בצהריים ארוחה גדולה, נגיד 2 קערות פסטה + 3 שניצלים
בדרך איזה חצי מגש פיצה
ובלילה משהו קטן יחסית, נגיד 2-3 טוסטים.
לאחרונה התחלתי לאכול בדחיפה ונראה לי שעליתי קצת, אולי איזה קילו (הלוואי).

בכל אופן השאלה שלי היא מה כדאי לעשות (מבחינת אימונים ותוספים) בשביל להגדיל מסה כמה שיותר מהר.

דבר ראשון תוכל בריא

תקרא את המדריך הזה לעליה במסה
http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה

תתאים את התזונה לנתונים שלך , תקרא קצת מאמרים בשביל ידע באימונים ותזונה
אני ממליץ לך גם לקנות גיינר
לא סיפור....בהצלחה שיהיה :)

תעשה את זה יהיו לך תוצאות

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074