מתח
 

אני רוצה להחליף את המתח בתרגיל אחר מלבד פולי עליון שאני שונא את התרגיל הזה לא מרגיש שאני עובד בכלל על הגב והוא פשוט מרגיש לי חרא

איזה תרגיל מומלץ יש במקום מתח במקום פולי?
אני כבר 4 חודש עם מתח רחב/צר כל הווירציות אס קצת שינוי לא יזיק

אשמח להמלצות .... :)

חתירה רחבה.. חתירה קצרה..

אני עושה בנוסף למתח חתירה

כדאי לעשות את כל התרגיל גב לחתירות?

מתח זה תרגיל טוב וחשוב, חבל להוריד אותו.

כן אבל לא צריך מידי פעם גיוון?
המדריך שלי וגם אתם כותבים כאן שכל כמה חודשים צריך לגוון בתרגילים
אז בגלל זה חשבתי לגוון בתרגילים ולהחליף את המתח

מתח זה יותר תרגיל בסיסי לחימום, ואין לו תחליף מושלם - הוא עצמו מושלם, אין סיבה להחליף אותו, אלא רק להתרגל עליו...

יש בנט אובר רואו ויש פולי עליון , זה שאתה לא מרגיש לא הופך את התרגיל לחרא , בפולי עליון תשים דגש שהגב שלך ישר ושאתה מוריד את המוט אתה לא מכופף את הגב בכלל ונשאר זקוף .

מדוזה בפולי עליון הגב צריך להיות אחורנית מימה שהבנתי

אתם אומרים שמתח הוא כמו הסקווט יענו תרגיל בסיס שהוא תמיד צריך להישאר בתכנית?

לא הייתי אומר שהוא צריך תמיד להישאר.
אם נמאס לך ממנו אתה יכול לעבור לפולי עליון.

לשריר הרחב גבי יש שני מישורי תנועה בהם הוא עובד : קירוב בכתף ופשיטה בכתף.
פשיטות בכתף יש אין סוף - חתירה צרה (שזה גם מיליון וריאציות), מתח צר, פולי עליון אחיזה צרה, פולאובר במכונה/פולי עליון/משקולת.
אבל לקירוב בכתף אפשר לעשות רק : מתח רחב, פולי עליון רחב וקירוב בכתף בפולי.

רצוי לשלב בתוכנית את 2 התנועות.

נ.ב. מכיוון שבמתח יש תנועה שבה הטורסו (חלק הגוף ללא הגפיים) עובר מרחק, זה הופך אותו לתרגיל מעולה לגב, כי אתה צריך להרים גם את המשקל של עצמך, מה שדורש גיוס של יותר שרירים, ובשל כך יש יותר גירוי עצבי-שרירי, ואתה בעצם מפתח יותר כח פונקציונאלי.
פולי עליון מחזק אותך בעיקר בפולי עליון, הכוח שאתה מפיק שם הוא לא 'עביר' ושימושי כמו הכח שאתה רוכש ממתח.

דוגמה לאימון גב שעובד עלי יופי:
מתח אחיזה רחבה- 3x8
בנט אובר4x6-8 שבסט אחרון אתה מגיע לכשל בחזרה שישית-שביעית
פולי אחיזה צרה- 3x10(עבודה נקייה)

תעבוד ככה חודש,אתה תרגיש אחלה שינוי בגב

תודה על ההסבר אחי
בפולי אני לא מרגיש ת'גב עובד וסתם אני מרגיש שאני סוחב את המוט לחזה בכח
בגלל זה שאלתי אם יש תחליף.

בכל מקרה תודה רבה@!

דוגמא לאימון גב שסיימתי לא מזמן ועבד עליי ממש יופי

בנט אובר 2x5
מתח עם משקל 2x5

חבל לא לפתוח על זה אשכול אבל האם האימון גב הזה טוב?
מתח רחב
בנט אובר
מתח צר+משקל