שאלה בנשוא יד אחורית למבינים
 

אם אני רוצה להיות חזק זה בעיקר יד אחורית זה מה שהבנתי.
איזה תרגילים אני יכול לעשות בבית כמו שכיבות שמיכה או בחדר כושר כדי שאני יתחזק?
בקיצור איך להתחזק הכי טוב?:basketball:

תאכל ותן הרבה אגרופים לקיר

הדבר היחיד שנכון כאן הוןא שיד אחורית מהווה מסה גדולה יותר בזרוע מאשר הקדמית ויד אחורית חזקה בכלל יד חזקה יכולה להוביל אותך למשקלי עבודה כבדים יותר.
אם אתה רוצה להיות כמה שיותר חזק- אתה צריך לוותר על אסטטיות כלומר להיות שרירי עם אחוזי שומן גבוהים יחסית.להתאמן או בתכנית של כח כמו 5x5 או לשלב תרגילי כח כמו דדלפיט,סקוואט, לחיצת חזה, הנפה כל מיני............

אם אין לך ציוד ואתה בונה על תרגילי משקל גוף(כמו שכיבות שמיכה) אז אל תבנה על תוצאות משמעותיות, בטח שבטח אם אתה לא מקפיד על תזונה

hahahaha, yea i heard that that works...thats what arnold used to do before comps!!!

דרך אגב לתת אגרופים לקיר זה רק משפר את הצפיפות של העצמות בכף יד ולא