שאלה על שכיבות שמיכה
 

שמעתי שיש כל מיני סוגים של שכיבות שמיכה שחלק עובד על יד אחורית וחלק על חזה..
כפרהעליכם שמישהו יפרט לי איך עושים את השכיבות שמיכה ליד אחורית ואת השכיבות שמיכה לחזה.
ואם אני מתחיל תכנית של שכיבות שמיכה אני יכול לעשות יד אחורית+ חזה או שעדיף להתמקד בתרגיל אחד?
בקיצור אל תשכחו לפרט לי איך עושים כל תרגיל
:eek:

ככל שמהרווח בידיים שלך יותר גדול, אתה עובד על חזה
ככל שהמרווח יותר קטן- אתה עובד על יד אחורית

כעקרון כל שכיבות שמיכה עובדות גם על היד אחורית וגם על החזה רק שהיחס ביניהם משתנה.
אחיזה ברוחב הכתפיים עובדת על החזה והיד אחורית(גם תלוי גם אם היד אחורית שלך מאוד חזקה/גדולה ביחס לחזה) אבל כעקרון על שניהם.
אם תרחיב מעט את הידיים מרוחב הכתפיים תקבל עבודה יפה של החזה(תמיד היד אחורית עובדת כשהחזה עובד למעט תרגילי פרפר).
ואם תצמיד את הידיים כמה שיותר קרוב תקבל עבודה ליד אחורית עם קצת עבודה על החזה.(בעיקר יד אחורית)