|
דיאטה מתוחכמת וארוכה יחסית(?)
אני שורף כ1900-2000 קלוריות כל יום (אחרי הכפלה של bmr ובלי פעילות גופנית)
15% שומן.. אני רוצה לרדת ל11%-12%, כלומר אין לי הרבה לרדת.. אולי איזה 2-4 ק"ג, וזה חשוב לי. חשבתי לעשות:לאכול שבוע על 1500 קלוריות, ושבוע ניטרלי. שבוע על 1500, שבוע ניטרלי, וכן הלאה... המטרה של השבועות הניטרלים זה לשמור על הלפטין ועל החילוף חומרים.. זה לא דל פחמימה! יש לפחות 150 גר' פחמימה והשאר מספיק חלבון ושומן. מה אתם אומרים? |
אני לא עושה העמסות פעם בשבוע 500 מעל התחזוקה כי זה לא עוזר כנראה..
הלפטין יורד בעשרות אחוזים איך יום אחד פעם בשבוע מקפיץ אותו חזרה לכל השבוע שאחרי? בקיצור.. מה דעתכם על הניטרלי? |
אין בעיה שתעשה את זה
אתה תרד בערך קילו בחודש (חות מהימים הראשונים שתרד בהם כמה קילוגרמים של דילול גליקוגן ונוזלים) |
האם בשבועות לסירוגין- של הדיאטה, הח"ח לא ירד?
אני כמעט בטוח שלא כי הדיאטה לא דלת פחמימות, ו1500 זה אחלה, זה לא מעט, וגם יש שבוע כן שבוע לא.. יעני ניטרלי.. |
כל מצב שחסר לגוף אנרגיה או אבן מזון זה לא טוב אבל זה יחסי וצריך לקחת דברים בפורפורציות
אם אתה רוצה חיטוב אז אתה חייב להיות בגרעון אתה לא יכול לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה אז אם אני יגיד לך שכן זה פוגע אז אתה תעשה יומיים בחודש גרעון וחודש ניטרלי לא ! |
ברור שלא.. הכונה האם הפגיעה משמעותית.
שבוע דיאטה לא קיצונית בכלל ושבוע ניטרלי, ככה כל פעם.. הניטרלי עוזר לגוף להחזיר ח"ח והורמונים וגם אם תהיה ירידה בח"ח בשבוע של הדיאטה זה לא יהיה משמעותי.. אני מקווה (???) |
ציטוט:
|
ברמה שמחזיקה לכל השבוע עד ההעמסה הבאה?
כי זה פעם בשבוע..ואז שוב כל פעם חוזרים לדיאטה. |
גם אם תהיה 20 שבועות על מאזן ניטרלי, כשתחזור לגרעון קלורי הלפטין ירד תוך כמה ימים בצורה משמעותית. אם אתה רוצה להפחית את האפקט הזה מספיק לך יום העמסה ואין צורך בשבוע ניטרלי.
|
הדבר היחיד שיותר טוב בזה למרות שתאבד פחות משקל אתה תשמור על השריר טיפה יותר.
|
ציטוט:
או יורד אבל לא ככה משמעותית? |
הח"ח לא ירד בצורה כל כך משמעותית תוך כמה ימים.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ