יש
 

מישהוא שיכול לעזור לי לבנות תפריט לחיטוב ושיתן לי את המסן ונדבר במסן?בבקשה

www.israelbody.org
תאמין לי שאף אחד לא יבזבז את הזמן היקר שלו על העבודה השחורה שלך. תתחיל מ-0 תקרא מדריכים כמו כולנו ותצליח

קראתי
תראה ניסתי באיזה מחשבון תגידו לי אם זה בסדר
בוקר:חביתה 100 גרם 146 קלוריות הסר

צהרים:אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

ערב:עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
חביתה 100 גרם 146 קלוריות


ה"כ קלוריות: 940 קלוריות
סה"כ חלבון: 75.6 גרם
סה"כ שומן: 28.8 גרם
סה"כ פחמימות: 93.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 812.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם
אני רוצה חיטוב אני שוקל 71 1.80 בן 15 לא יעזור מה תגידו אני רוצה חיטוב מישהו יכול להגיד לי איך זה

Upppppppp

תעלה מהכל, 940 קלוריות זה תת תזונה...אתה מזכיר לי את ההרצאה על אנורקסיה שהייתה בבצפר שלנו.."כל היום חסה חסה חסה :)"

אתה צריך להוסיף לזה עוד 600-700 קלוריות. כ-50 גרם שומן, 100 גרם חלבון וקצת פחמימות אם אתה הולך על cc ואם לא אז אפשר גם בסביבות ה150-200 גרם פחמימה

תגיד אתה נורמלי ?? מזה התפריט הדל הזה ??? אתה יכול להרוג את עצמך עם כזה תפריט אתה בסדר ??תוסיף מהר קלוריות !!!!!
ודבר שני אתה שוקל 71 קילו על 1.80 את מה בדיוק אתה רוצה לחטב??

יש שומנים ונוזלים שאני רוצה להוריד
אני רוצה להיות חטוב אני על 14 אחוז שומן אני רוצה 10

אתה מבין שבכמות הקלוריות הזאת הגוף קודם יקח אנרגיה מהשרירים וממאגרי הגליקוגן בכמויות גדולות? אתה תרד הרבה מאוד במשקל אבל הרוב לא יהיה שומן ובסוף תראה כמו שחיף ניצול שואה עם אחוז שומן גבוה וזה הדבר הכי מבאס שיש.
כמו שאמרתי, תוסיף 600-700 קלוריות

אוקי אחי תראו אני מעלה חדש

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות
לפני אימון:בננה
אחרי אימון/צהרים:
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
ערב:
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות


סה"כ קלוריות: 1600 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.8 גרם
סה"כ שומן: 29.1 גרם
סה"כ פחמימות: 204.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

תעלה תמונות קודם יגידו לך אם להמשיך מסה או להתחיל חיטוב.

תוסיף 20 גרם חלבון ו-40-50 גרם שומן ותוריד את הפחמימות המיותרות

אין צורך להגיד לי אני מרגיש לבד שאני צריך

איזה שומנים אפשר להוסיף?

אתה יכול להוסיף כף שמן זית או אגוזים לסוגיהם

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
קטשופ 100 גרם 111 קלוריות
ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.1 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 163.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

עכשיו הערכים כבר יותר סבירים

Uppppp מה עוד חושבים