שאלה לגבי תוכנית אימון
 

אני מבצע תרגילים לכלל הקבוצות שרירים באימון אחד
השאלה היא האם כדאי לסיים את כל התרגילי חזה ברצף או בכל התוכנית אימון לקחת תרגיל מכל קבוצה ולבצע סבב כזה...
לדוגמא:.
אופציה 1 - עבודה רצופה על קבוצת שרירי החזה - לחיצת חזה (חופשי או מכונה) , פרפר (חופשי או מכונה) , מקבילים
בלצורך העניין בזה אני מסיים את העבודה על קבוצת החזה ועובר לקבוצת שרירים אחרת
אופציה 2 - לבצע תדוגמא תרגיל 1 כמו פרפר מקבוצת החזה לבצע תרגיל גב תרגיל ידיים תרגיל בטן תרגיל כתפיים ותרגיל רגליים ואז להתחיל את הסבב מההתחלה עם תרגיל אחר לכל קבוצה

מה עדיף ?
מעבר לזה עוד שאלה נוספת (מצטער שחפרתי)..... תרגילי חזה כגון פרפר ולחיצת חזה יש סיבה לבצע באותו אימון גם לחיצה במכונה וגם לחיצה עם משקולות חופשיות או כל פעם אחד מבין השניים??

תודה מראש!

אופציה 1...

(הראשון)
השני תוריד אותו מהראש

או קיי כמו שחשבתי תודה!
עוד שאלה שעלתה לי ונראה לי חשובה לא פחות....
תוכנית fbw באתר מותאמת למתחילים ואיתה אני מתאמן כמובן שעם הזמן המשקלים עולים השאלה היא האם כדאי לי לעבוד לתכונית ab ומה היתרון שלה על פני השנייה מלבד זה שיש לכל שריר יותר תרגיל וחזרות?
אם המטרה שלי היא לא פיתוח גוף בצורה מאסיבית לא עדיך לי להישאר עם התוכנית הכוללת?

אתה מחליף תוכנית כשאתה רואה שאתה מפסיק לגדול עם התוכנית הנוכחית