סיריוס מאס - check!
 

אז ככה,כצעד ראשון במעבר משחיף לבן אדם שנראה נורמלי קניתי סריוס מאס את השקית הגדולה.
אני צריך את עזרתכם המנוסה בקטע של עלייה במשקל ומאסה.
כרגע אני שוקל 53,ובגלל שאני בצבא בתפקיד חרא(קרבי) יש רק ארוחה אחת ביום,במקרה הטוב 2..
יש ימים שאני חוזר הביתה ושוקל קילו פחות.
ממצב שהתגייסתי בטירונות והייתי שחיף אבל עשיתי 13 מתח ו30 מקבילים עכשיו אני עושה שליש מזה
ומרגיש חצי מת ,בקיצר חלשלוש.

אני מבקש את עזרתכם לעשות את השינוי הדחוף.
בגלל שאני באימון לקראת ירידה לחצי שנה לעזה יש לי יציאות יותר טובות.
אני בעיקרון אמור בבסיס 8 יום ואז 6 יום בבית אבל זה משתנה לפעמים.
יש לי מתח ומקבילים במוצב,אין חדר כושר.

רק צריך לציין שיכול להיות שתהייה לי בעיה בתרגילים שמשלבים ברכיים,
יש לי בעיות ברכיים רציניות אז זה יכול להגביל אולי בתרגילים מסוימים עם משקלים..
אז מה עושים כדי לעשות שינוי משחיף לבן אדם גדול יותר וחזק יותר כמו הולי טמפלר?
תודה לעוזרים ובבקשה אל תגידו לי לקרוא את המדריך לעלייה במאסה כי כבר קראתי אני מחפש הכוונה אישית וניסיון אישי.

ארוחה אחת ביום??
יש אפשרות לקחת שייק עוד איזה פעמיים ביום? זה מה שאתה יכול לעשות. מבחינת אימונים, מתח ומקבילים זה לא משהו רציני, אבל אתה יכול להתאמן ב6 ימים שאתה בבית. יש פה מישהו שאמר שהוא עושה את זה.

כן יש בד"כ ארוחה-שתיים ביום,והם גם על הפנים אבל יש פחמימות..
אבל בבסיס יש מלא זמן פנוי..
רק מתח ומקבילים בבסיס זה לא רציני אני יודע אבל אולי אפשר להוסיף אולי תרגילים.. לא?
הצעת לקחת את השייק פעמיים ביום כשאני בבסיס?
ב6 יום שאני בבית יש לי חדר כושר 100 מטר ליד הבית ובחינם..
אבל הבעיה שאין שם הרבה מכשירים..

אני בטוח שמישהו יכול לעזור.

בצבא תנסה לעשות מה שאתה יכול (כפיפות, שכיבות, מתח, מקבילים...) ומבחינת תזונה תאכל כמה שיותר, ואם יש לך סיריוס מאסס מה טוב, תשלב שייק אחד בבוקר/צהריים ואחד בלילה.

בצבא מתי לשלב את השייקר?
אני ער רק חצי יום.. או כל הלילה או כמעט כל היום..
נגיד אם אני עושה מקבילים מתח ושכיבות שמיכה מתי לקחת שייקר ואם אני לא עושה אז מתי לקחת?

מועבר לתזונה ותוספים

מישהו יכול לעזור?

תיקח אחרי המתח והמקבילים שלא יכביד עליך

בימים שאני בבסיס - כמה פעמים ביום לקחת ואיזה כמות?

ממש פשוט
3 פעמים ביום סיריוס מאס. בהפרשים שווים תלוי בזמן הארוחה שלך..

אבל 3 פעמים ביום ייגמר לי תוך שבועיים..
כמה כפות מדידה אני אמור לקחת כל מנה?