שאלה לגביי מסה...
 

גובה: 1.78
משקל :70
bmr: 1797
גיל: 18 וחצי

מתאמן בבית...האימון כולל:
שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות
שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות
כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות
פעמיים בשבוע בערך ריצה

רציתי לדעת עם הערכים התזונתיים של כל הארוחות שלי ביום טובות למטרת ניפוח חזה בקטנה כזה שיהיה יפה ושרירי בטן בולטים..
סהכ' קלוריות: 2720
חלבון: 211.3 גרם
שומן: 44
פחמימות 326.7
כולסטרול: 147
סיבים תזונתיים : 23.6

אני לא רוצה להיות גורילה אני מחפש טיפה יותר נפח באיזור החזה ושרירי בטן בולטים
תודה על העזרה ....

תעלה שומן

בשביל מה כל כך הרבה סטים?

אני לא מבין כל כך בזה ....תסבירו לי מה אני צריך לעשות

שמע, לא ייצא לך הרבה מהתוכנית הזאת חוץ מזה שתוכל לעשות הרבה מאוד שכיבות סמיכה.

שמע אחי אמרתי כבר שאני לא מחפש להיות גורילה אני מחפש טיפה יותר נפח בחזה ושרירי בטן בולטים..
אני אשמח מאוד עם מישהו יתן לי עצות מה כדי לעשות

שכיבות סמיכה לא יתנו לך את מה שאתה רוצה, תאמין לי. אני הייתי עושה שכיבות סמיכה במשך שנתיים.
תמצא דרך לעשות בנצ' פרס\פרפר, משהו.. שיהיו לך כמה תרגילים לחזה. כשתיכנס לזה תבין גם שזה או הכל או כלום, לא "רק חזה ובטן", אבל אני אשאיר לך לגלות את זה לבד, חח.

טוב תודה...ולגביי התפריט הוא נכון?...אני לא ישמין יותר מידי?

האמת שזה נראה לי הרבה יותר מדיי קלוריות.. יותר מדיי חלבון ופחמימה..
יש לך פלוס של 1000 קלוריות, ועל מה? תתחיל בפלוס של 500, לדעתי. תוריד מאיפשהו איזה 400 קלוריות +-.

תקצץ קצת בפחמימות וקצת בחלבון עד שתגיע ל2350 קל' בערך