שאלה כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לשים בשייק
 

אני שם ארבע כפיות זה מספיק לדעתכם

כמה אתה שוקל?

77 קילו

חיטוב? מסה?
יש 2 דיעות שאני מכיר בנושא.
1. לפחות פי 2 (אפשר פי 3 4 5 וכן הלאה..)מכמות החלבון שאתה צורך (כלומר נניח לקחת שייק של 25 גרם אז (לפחות) 50 גרם סוכר ענבים)
2. כפול 0.8 ממשקל הגוף במסה 0.4 בחיטוב (אדם במשקל 100 קילו במסה יצרוך 80 גרם ובחיטוב 20 גרם).

מי שתומכים ב 1. טוענים שאם תצרוך חלבון ביחס גבוה יותר מ1:2 (לטובת החלבון) זה מיותר והגוף לא ינצל אותו כמו שצריך.
מי שתומכים ב2. טוענים ש1 זו שטות ואין סיבה שאנשים בחיטוב (למשל) יצרכו 60 גרם סוכר ענבים (למנה של 30 גרם חלבון) ומספיק כפול 0.4 ממשקל הגוף (או 0.8 במסה).

אם תשאל אותי?
מכיוון שאחרי האימון זה הזמן הכי נכון לצרוך פחמימה, עד כמה שניתן תרכז שם את מירב הפחמימות וכך תוכל לדחוף גם פי 2 או 3 מכמות החלבון... אם זה מסובך לך או לא מסתדר או לא בא לך, עבוד לפי דרך 2.

Goodluck

אז אם כך יצא לי 15 גרם סוכר ענבים

שים לב תיקנתי פי 0.4 אז 30 גרם

דרך אגב כמה כפיות זה יוצא

כפית לא שטוחה ולא מלאה 5 גרם 30/5 = 6 כפיות

תאכלס אתה בכלל לא חייב לצרוך סוכר ענבים

פשוט תאכל פחמימות

בכל אופן אם אתה לא רוצה ארוחה אז תצרוך משהו כמו ~250 קלוריות מסהוכר ענבים שזה ~60 גרם