זה נכון?
 

פה:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

כתוב :
ואני בטוח ב-100% שזה לא נכון ואפשר לעבוד גם בטווח חזרות יותר נמוך בחיטוב כמו 6-8. שמעתי לא פעם שניפצו את מיתוס החזרות פה

לא נכון , מה שעבד לך טוב במאסה בטוח יעשה את העבודה בחיטוב.

אבל תמיד תגוון , פעם טווח נמוך פעם גבוהה.

מתחת ל8 חזרות זה כבר לא עבודה על כוח ?

בחיטוב לא עדיף לעשות פחות משקל ויותר חזרות בהפך מאשר במסה ?

לא. תוכנית אימונים בחיטוב צריכה להיות בתדירות גבוהה יותר וכמה שפחות מפוצלת זה הכל. כמות החזרות בכלל לא משתנה ממסה לחיטוב. אני רוצה רק שיבוא לפה מישהו חכם וידוע שיביא תשובה חד משמעית

טעות... אפשר ולפי דעתי אף מומלץ לעשות שריר פעמיים ואפילו פעם בשבוע ׂ(abc-abcde)
לעשות fbw עצים בשלבים באחרונים בחיטוב ובמיוחד שאתה על פחות מ100-50 גרם פחמימה גובל בבלתי אפשרי

?!?!

ביי ביי מאסת שריר....היה נעים

לא מסכים איתך.. אתה לא תעבד מאסת שריר אפילו מעבודה פעם בשבוע על כל שריר

ואתה בטוח בזה כי.....?

נסיון שלי ושל הרבה אנשים.. וחלקם bb מקצועיים

תעשה מה שעובד עלייך הכי טוב...

אם מה שעובד עליך הכי טוב זה 2-4 חז' תמשיך לעשות ככה. (למרות שלא הייתי עושה ככה מעל אימון 1 בשבוע/שבועיים כזה מחשש לפציעות)

אם אתה כבר קוטל את כל מה שנאמר כאן עד היום (מה שאני אומר זה לפחות מה שאני קראתי פה עד היום) כדאי שתביא יותר ביסוס ולא סתם "נסיון שלי ושל הרבה אנשים".
ובכלל הפוסט נפתח כי אני רוצה לדעת בקשר לטווח החזרות

אם אתה צורך פחות קלוריות בכללי יכולת התאוששות שלך תרד ואתה תרגיש את זה באימונים והסיכוי לפציעה יעלה, אמנם אתה יכול להתאמן טווח חזרות נמוך אבל בשביל מה, סביבות ה10 יהיה יותר בטוח וגם תרגיש כוח קצת אם זה מה שאתה מחפש.

יש כאלו שעושים 15 כדי להגביר את הדופק בזמן האימון וככה לשרוף יותר קלוריות.
תנסה בחיטוב שלך טווח חזרות נמוך אתה תראה שיהיה לך יותר קשה.
זה כמו שתלך למכון עייף או אחרי יום שלא אכלת כמו שצריך.
מה שאני אומר פה אני לא אבסס על מחקרים זה הגיון ועצה בריאה ואתה יכול לעשות מה שבראש שלך.

אני עובד בחלוקה של abc, זה יוצא שאם ביום ראשון אני עושה a, אני מסיים גם ביום חמישי a
ואני גדל מעולה.
לפעמים לא יוצא לי לעשות 4 אימונים בשבוע, אז יוצא שאני עושה 3, ושוב פעם,
אני גדל מעולה!! תודה לאל.

בתור אחד שכרגע מחטב, ואני מגדיר את עצמי כבעל ניסיון מסויים בחיטובים (עם הגנטיקה הגרועה שלי תאמינו שלי שהתנסתי במלא סוגים שונים וחקרתי קצת את הנושא)

אני כרגע עובד ABC X ABC כאשר כל שריר מן הסתם פעמיים, כתפיים פעם בשבוע ואני מתחיל ב1-2 תרגילים
בעצימות גבוהה, 4-5 סטים של 4-5 חזרות כמעט לכשל לגמרי ואז 1-2 תרגילים 3-4 סטים 6-10 חזרות בדרך כלל האחרון יהיה גם חצי סטטי בסוף כל אימון וביום X גם כן, 35 דקות אירובי בקצב דיי מהיר, לפי המכשיר כ650-750 קלוריות כל אירובי (ונניח שזה יותר בגלל המאסת שריר שהמכשיר לא מחשב והקפאין ותה ירוק),
כל 10 ימים אני עושה יומיים העמסה, ככה שכל "סייקל" הוא 12 יום, ב10 ימים ה"חיטוביים" נקרא להם, אני
בממש low carb, ארבעה קרקרים 5-6 אגוזי מלך 5-6 שקדים 2 כפות fiber one שתים שלוש פרוסות לחם עיינן והפחמימות שיש ביוגרוטים 0% , מה שכן אני מקפיד על שומן והרבה חלבון, לשם השוואה
אני כבר 4 שבועות בחיטוב הורדתי 2.7 קילו 3 חורים בחגורה ולא ירדתי במשקלי עבודה, בחלקם עליתי בהמשך
לסקאלה שהייתי אמור לעלות בתוכנית המאסה.

אני חושב שלא משנה מספר החזרות בחיטוב גם אם אתה עושה 6-8 חזרות זה בסדר למרות המאזן השלילי של הגוף אבל רצוי לפעמים לרדת טיפה במשקלים כדי להקל על הגוף ולא לקרוע אותו עד הסוף כי כמו שאמרנו המאזן הקלורי הוא שלילי ולגוף יש פחות אנרגיה להתאושש,אני חושב שכל אלה שעושים מעל לעשר חזרות סתם שורפים יותר אנרגיה כמו שאמרו פה ומעייפים את עצמם ופוגעים באיכות השריר.

אין צורך לרדת על המשקלים, ולהפך, אם תרד במשקלים יגדל הסיכוי שתאבד שריר,
בגלל זה מעלים חלבון ושומן על מנת לשמור על שריר ולנייד שומן בתור אנרגיה ולא שריר,
וגם בגלל זה עושים העמסות.