שני אימונים ביום?
 

בתכנית abc חמש פעמים בשבוע, מה החסרונות לעשות אימון בבוקר ואת האימון הבא בערב, אם כל התנאים מאפשרים (זמן, אנרגיה וכח)? לפעמים יוצאים מצבים כאלה, ואני יודע שמפתחי גוף רציניים כן נוהגים לשלב יותר מאימון אחד ביום, אבל זה כשהם עובדים abcdef...

אשמח לשמוע תגובות ולהרחיב את הדיון.

אימון יתר

אימון יתר בגלל צפיפות האימונים?
 

או אימון יתר כי אז נוספים אימונים בשבוע? כי התכוונתי למצב שבו ממשיכים להתאמן רק חמש פעמים בשבוע, אבל שניים מהם יכולים להיות באותו יום? הרי עובדים על שרירים שונים, ויש חצי יום מנוחה בין לבין..
זה לא דומה למצב שבו מתאמים מאוחר בערב, ואז יום למחרת בשעות הבוקר?

ותר, סתם מיותר.
אני יודע שזה מרגיש הארדקור אבל זה לא שווה את זה, סתם מאמץ מיותר

תודה על התגובות המהירות, אבל אשמח לקבל נימוק כדי להבין מדוע זה מיותר

עומס על מערכת העצבים בעיקר

שריר נבנה במנוחה !

אם נגיד אתה עושה גב + דו , חזה + תלת , כתפיים רגליים , אז כן אז יכול לעשות נגיד בבוקר רגייל ובערב כתפיים , אם לזה אתה מתכוון....
אל תסתכל מה באדיבידלר מצקועי עושה ההבדל בין ההתאוששות שלו לשלך זה כמו הבדל בין זבוב לפיל.

בדיוק על זה דברתי, והבהרתי את זה: לא אותו אימון פעמיים ביום, אלא אימונים שונים.
אבל עדיין אומרים לי שזה יגרום לאימון יתר, ושהשריר נבנה במנוחה (נכון, אבל עובדים שריר אחר), ושזה יוצר עומס על מערכת העצבים.

יש עוד עניין ששרירים זהים עובדים באימונים שונים... בחזה עובד אחורי וכתפיים, בגב עובד בייספס וכו' ככה שזה בדר"כ יתנגש לך. אני עשיתי היום חזה אחרי שאתמול היה כתפיים וזה גם לא אופטימלי ומרגישים את זה.

שמע לעצתי, אני רואה שאתה מתחיל וזה טבעי ה"הייפ" שלך, אבל תנסה לא להגזים, לא רק שזה לא יעיל זה גם ימאיס עליך את החדר כושר. גם 5 פעמים בשבוע זה גובל בהגזמה במיוחד בהתחלה. אני מכיר מישהו שהיה רץ כל יום סביב 10 ק"מ ופעם אחת בהתקף זעם רץ חצי מרתון (21 ק"מ) ואחרי זה נמאס לו ופשוט הפסיק לרוץ. אני ממליץ גם לרדת מה5 אימונים בשבוע אבל כל אחד ומה שטוב לו העיקר תתמיד ותתאמן חזק ולא לשכוח לאכול.

שריר נבנה אחרי אוכל, זה לא קשור ישירות למנוחה.

אם אתה רוצה לעשות אימונים לשני חלקי גוף שונים אין עם זה בעיה, אבל תצטרך לקצץ בווליום כדי לא להגיע לאימון יתר של המערכת ההורמונלית.

לאותו חלק גוף זה גם אפשרי ועם התזונה הנכונה זה יכול לאפשר לקבל תוצאות הרבה יותר טובות ויש פאוורליפטרים ווייטליפטרים שעושים זאת, רק ששוב תצטרך לדאוג לא להגזים עם כמות העבודה בכל אימון ובדרך כלל היעילות של השיטה נעלמת אחרי שלושה ארבעה שבועות.