חוות דעת על תוכנית ab
 

a
חזה
יד אחורית
רגליים

B
גב
יד קדמית
כתף

A
Squat x3
Extension x1
Db press x2
Bench press x2
Dips x2
French press x1

B
Bent over row x3
Deadlift x1
Rear raise x1
Military press x3
Db curls x2

מספר החזרות בכל תרגיל יהיה בסביבות ה8.. חוות דעת ותיקונים אפשריים יתקבלו בברכה..

מישהו?

איך אתה עובד? באיזה ימים של השבוע? וכמה פעמים בשבוע?

יום ראשון.. יום שלישי בבוקר .. יום רביעי בערב.. אבל זה לא קבוע.. למה זה רלוונטי?

תגובות?

נסה להעביר את מועד האימון מיום רביעי לחמישי. בסה"כ תכנית טובה מאד.

אני חושב שכדאי שתחזור לss,
רק התחלת איתה ואתה כבר עובר תוכנית ואני לא מבין למה.

זהו שאני לא יכול יום חמישי להתאמן בגלל הצבא.. הלוואי יכולתי
ובקשר לתוכניתss ‎‏ תראה אחי אני עושה כבר סביבות החודש פלוס.. ולא רואה שומדבר זז איתה .. אז אמרתי נשנה אותה קצת למשהו שיגרום לי באמת להרגיש אימון טוב ונקווה גם לראות תוצאות.. ‎

מה זה לא רואה שום דבר איתה?
אתה מעלה במשקלים מאימון לאימון?
אתה אוכל טוב?
אתה ישן טוב?
חודש זה כלום אפילו אני עם התוכנית רק חודשים וראיתי אחלה תוצאות במשקלי עבודה..
בעיניי כדאי שתמשיך.

זהו זה הקטע שזה רק במשקלי עבודה מתקדם.. עם המשקלים עליתי אבל לא רואה יותר מדי משו מיוחד.. במיוחד מבחינת הידיים

תגיד מה המשקלי עבודה שלך בנתיים

דדליפט - 90 קג
סקואט - 70 קג
בנץ' - 60 קג
מיליטרי - 45 קג
בנט אובר - 45 קג

משקלי עבודה דומים לשלי,
רק הדדליפט שלך יותר חזק משלי..
אבל בכל מקרה, לפי דעתי תמשיך, כי אני כן רואה תוצאות אולי אתה לא מתאמן טוב ולא עושה את התרגילים טוב זו גם יכולה להיות אופציה...
תעלה סרטונים.

הוא עושה את התרגילים טוב .

אני עושה את התרגילים טוב אחי.. והנה זה שהגיב מעלי זה חבר שלי הוא רואה איך אני עושה..

^^ יש סיכוי שאתה וחבר שלך טועים, בכל מקרה עם תעלה סירטון נוכל לעזור לך יותר