תפריט תזונה לעליה במסה
 

ארוחת בוקר
3 ביצים קשות רק לבן
2 בננות
אקטימל
הפסקה ראשונה בבית ספר
חטיף אנרגי
הפסקת 10
פיתה עם טונה
הפסקה שלישית תפוח או אגוזים
הפסקה רביעית
פיתה עם גבינה
ארוחת צהרים שניצילם אם פתיתים או שוארמה
אחרי אימון פיתה עם טונה
אחרי שעה טבעול טירס 2 שניצלים
וקופסת תירס
לפני השינה חביתה מ-3 ביצים
כוס חלב 2 יוגורט

אשמח לתגובות בונות

תגיד גובה גיל ומשקל ותבדוק את הערכים הסופיים פה

אחי בלי ערכים תזונתיים, ס"כ קלוריות פחמימות, ונתונים שלך (משקל גובה אחוזי שומן BMR), יהיה קשה לעזור לך.
לך לקראתנו נלך לקראתך.
ואם תוכל לסדר את זה שיהיה כיף לקרוא מה טוב.
מצורפים 2 קישורים לשימושך:
מציאת ערכי מזון
חישוב BMR

עריכה: Max75kg מצטער על השכפול באתר, כתבנו ביחד.

גובה: מטר 73 שוקל 71
bmr: 1784.621

סה"כ קלוריות: 3712 קלוריות
סה"כ חלבון: 214.7 גרם
סה"כ שומן: 149.5 גרם
סה"כ פחמימות: 378 גרם
סה"כ כולסטרול: 635 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם

קשה לי להאמין שזה כל כך הרבה קלוריות ואני על אחוז שומן נמוך

בטוח טעית בחישוב אין מצב שיצא כ"כ הרבה

חח אחי אני לא יודע איך חישבת את זה אבל זה בטוח לא בסדר...
יש לך גרעון חיובי של כמעט 2000 קלוריות !!!!! (כשזה צריך להיות כ 500)
כנראה שהכנסת גרמים לא נכונים במחשבון.

תבדוק במדויק כמה גרם אתה אוכל (או לפחות קרוב) תסתכל על האריזה ותראה כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומן יש (במה שאפשר)

בדקתי כמה פעמים וזה בדיוק מה שאני אוכל ביום

קראתי כמה פעמים וזה לא נראה שאתה מכניס יותר מ-2500.

איך גרעון יכול להיות חיובי? o.0

חחח צודק,מרוב שאני מתעסק בחיטוב לא שמתי לב :blush:
מה ההיפך מגרעון?

אוייי ירין...

תוריד שומנים, חלבון פחמימות, ואל תאכל בבית ספר אחריי כל הפסקה...שתיים שלוש ארוחות בבית ספר זה טוב, לא עשרים :)

ומשהו באמת לא הגיוני בנתונים שבאתה... ואתה יותר מ1.73 d:

בהצלחה
 

תכין לך תפריט עם 150 חלבון 70 שומנים ו 450 פחמימות

ייצא 3000~ זה אמור להספיק לעליה במאסה

כמה שהתפריט יהיה ממזון יותר מזין ולא שניצל או שוארמה וחטיפים וגבינות שמנות אז תהיה לך עליה יותר נקיה

אם זה לא עוזר אחרי 6-8 שבועות אז תוסיך עוד 100 גרם פחמימות ו 10% חלבונים

מה קורה רון בדקו אותי בבית ספר אני 1.73 ואיך אפשר להוריד שומנים?

אי אפשר להוריד שומנים במאסה